Wie man auf die richtige Ernährung umstellt, um Gewicht zu verlieren

Frauen und Männer, die zu Übergewicht neigen, kämpfen ihr Leben lang unermüdlich um eine schlanke Figur. Nach jeder Party oder dem nächsten Wiegen versprechen wir ab Montag eine Diät zu machen, auf uns aufzupassen und unseren Körper in Ordnung zu bringen. Aber leider läuft alles nach dem gleichen Szenario. Zuerst versuchen wir uns an strenge Ernährungsvorschriften zu halten, aber früher oder später führt dies zu einem Zusammenbruch, wir nehmen zu, und zwar mehr, als wir ohnehin schon hatten. Es ist wie ein Teufelskreis, der nicht durchbrochen werden kann. Aber es gibt noch einen Ausweg. Für den Anfang lohnt es sich, sich ein paar Fragen zu beantworten. Was sind Sie bereit, in Ihrem Leben zu ändern, um gut auszusehen? Sind Sie bereit, Ihre Essgewohnheiten für eine schlanke Figur zu ändern? Es ist wichtig zu verstehen, dass temporäre Diäten vorübergehend sind. Und um abzunehmen und das gleiche Gewicht zu halten, müssen Sie sich ständig an die Regeln einer gesunden Ernährung halten. Denken Sie daran, gesundes Essen kann auch lecker und sättigend sein. In diesem Artikel werden wir versuchen herauszufinden, was die richtige Ernährung ist, wie und was Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.

Wie Sie Ihre Meinung ändern und zur richtigen Ernährung gelangen

Motivation und Einstellung sind einer derHauptvoraussetzungen für einen erfolgreichen Ausgang des Verfahrens. Bevor Sie mit dem Kalorienzählen beginnen und zum Hüttenkäseladen laufen, sollten Sie sich hinsetzen und offen mit sich selbst sprechen. Gefällt dir dein Aussehen? Sind Sie das wert? Sind Sie so schwach, dass Sie Ihr Gewicht und Ihre Körperkondition nicht unter Kontrolle halten können? Wenn Sie alle drei Fragen mit Nein beantwortet haben, müssen Sie über Ihre Motivation nachdenken, Gewicht zu verlieren und sich gut zu ernähren. Denn eine ausgewogene und gesunde Mahlzeit ist nicht nur eine schlanke und schlanke Figur. Es ist auch helle Haut, starke Haare und Nägel, Abwesenheit von Cellulite und Krankheiten, Wohlbefinden, gute Laune und Charakterstärke. Es ist wichtig zu verstehen, dass Ihr Körper keine Jauchegrube ist, in die Sie werfen können, was Sie wollen. Sie können nicht für ein Kind zu Ende essen, Sie können nicht aus Langeweile oder aus Gesellschaft essen, Depressionen und Stress können Sie nicht mit Süßigkeiten kontrollieren. Ist Ihr Magen der Ort, um Ihren Abfall zu entsorgen? Wenn nicht, sollten Sie von nun an nur noch die frischesten, leckersten und gesündesten Lebensmittel essen. Seien Sie sich bewusst, dass süße und fettige Kuchen Ihnen nicht gut tun, sie enthalten keine Vitamine, nur schädlichen Zucker und Palmöl, das sich direkt auf Ihren Seiten, Ihrem Bauch und Ihren Oberschenkeln ablagert. Hier sind einige Beispiele für Motivationen, die Ihnen helfen, richtig zu essen und Ihre Meinung nicht zu ändern.

Hängen Sie ein Foto der schönsten Jahre Ihres Lebens an den Kühlschrank. Schauen Sie jedes Mal auf Ihre schlanke Figur, das wird Ihnen helfen, die nächste gastronomische Versuchung zu überwinden.

Messen Sie jede Woche Ihre Parameter, nicht nur das Gewicht, sondern auch das Volumen an Brust, Hüfte, Taille, Oberschenkeln, Armen und Waden. Oftmals ändern sich zuerst die Volumina und erst dann beginnt das Gewicht abzunehmen. Sie können sogar Diagramme aus Ihren Messungen erstellen. Die visuelle Darstellung macht das Abnehmen greifbarer, Sie werden hundertmal denken, brauchen Sie dieses Brötchen?

Bevor Sie etwas Verbotenes essen, gehen Sie zum Spiegel und sehen Sie sich nackt an. Drücken Sie die Bauchfalte zusammen. Willst du noch etwas essen?

Nehmen Sie Ihre Lieblingsjeans oder Ihr Lieblingskleid heraus, das Sie jemals mochten. Halten Sie Ihre Kleidung als Symbol und Motivation zum Abnehmen nah. Nur noch ein bisschen und der Reißverschluss beginnt sich zu schließen!

Denken Sie an Ihr zukünftiges Leben. Bei viel Gewicht ist es sehr schwierig, schwanger zu werden und ein Kind zu bekommen. Wenn Sie noch keinen Seelenverwandten haben, wird es für Sie viel schwieriger sein, einen in Ihrem aktuellen Körper zu finden. Wenn Sie bereits Kinder haben, überlegen Sie sich, wie es aussehen soll, wenn Sie sie zur Schule bringen. Möchten Sie nicht, dass Ihre Kleinen stolz auf ihre unwiderstehliche Mutter sind?

Sie können mit jemandem auf einer Wette abnehmen, sogar für eine monetäre Belohnung. Für manche ist dies eine ernsthafte Motivation.

Chatten Sie mit Menschen, die auch ein gesundes Leben führen.

Sehen Sie sich verschiedene Filme und Fernsehprojekte an, die über die Regeln einer gesunden Ernährung sprechen, und zeigen Sie Menschen mit viel Gewicht. Für viele scheint eine solche Aussicht düster zu sein, und dies wird zum Auslöser für den Beginn einer langen, aber gesunden Gewichtsabnahme.

Verliere kein Gewicht für jemanden. Sie können mit Ihrem Gewichtsverlust niemandem etwas beweisen. Denken Sie daran, dass Sie der einzige sind, der reinigen muss. Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, werden Sie nach und nach bemerken, wie das Gewicht sinkt und sich der Körper verändert. Wenn Sie entschlossen sind, Ihr Leben zu ändern, finden Sie hier einige hilfreiche Tipps.

Wie man schrittweise zur richtigen Ernährung übergeht

Damit der Übergang zu einem gesunden Lebensstil den Körper nicht beeinträchtigt, muss dies reibungslos und schrittweise erfolgen. Wenn Sie dreimal pro Woche Fast-Food-Restaurants besuchen, tun Sie dies seltener. Anstatt heute Schlange zu stehen, trinken Sie Wasser für einen Hamburger und Pommes; es wird ein kleiner Sieg für dich sein. Beim nächsten Mal auf die gewohnte Nahrungsmenge verzichten, zumindest etwas reduzieren. Probiere andere gesündere Lebensmittel aus. Ein Stück gebackenes Fleisch mit Gemüsesalat ist viel gesünder und nahrhafter als die Butterkartoffeln und der fette Hamburger mit Mayonnaise.

Sie müssen Ihre Gewohnheiten schrittweise, aber ständig ändern, ohne einen Schritt zurückzutreten. Heute gibst du etwas weniger Zucker in den Brei, morgen trinkst du Tee ohne Zucker, übermorgen hast du keine Schokoladenkekse zum Nachtisch gewählt, sondern eine süße Frucht. Vermeiden Sie das Frittieren, das Essen kann gekocht, gebacken oder gedünstet werden. Jeder Tag ist eine bewusste Entscheidung, Ihre richtige Wahl für Gesundheit, Schönheit und Langlebigkeit. Jede süße und fette Ablehnung ist Ihr Kleiner, aber ein so bedeutender Sieg. Und dieser Weg sollte wirklich schrittweise sein. Denken Sie daran, dass eine Person 21 Tage braucht, um eine Gewohnheit zu entwickeln. Während dieser Zeit müssen Sie vollständig auf die richtige Ernährung umstellen. Dies sind die grundlegenden Richtlinien, die Sie befolgen sollten, wenn Sie ein für alle Mal abnehmen möchten.

Wie und was essen, um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie sich entscheiden, auf die richtige Ernährung umzusteigen, bitten Sie Ihre Familie um Unterstützung. Sie erfordern keine besonderen Aktionen oder wilden Opfer. Das Wichtigste ist die moralische Unterstützung. Dies bedeutet, dass Sie keine offenen Süßigkeiten oder schädlichen Produkte ins Haus bringen sollten; ein gesunder Körper hat noch niemanden daran gehindert. Bitten Sie Ihre Lieben, keine Witze zu machen, sie sollten Ihnen nicht ständig verbotene Lebensmittel anbieten. Sie benötigen möglicherweise körperliche Hilfe, wenn sie einige Aufgaben aufgeben müssen, um ins Fitnessstudio zu gehen. Beim Abnehmen ist die Unterstützung durch die Lieben von großer Bedeutung.

Die erste und wichtigste Faustregel bei jeder Gewichtsabnahme ist, dass Sie essen müssen. Essen Sie, auch wenn Ihnen nicht danach ist. Dies gilt für Teilmahlzeiten. Die regelmäßige Aufnahme von Nahrung in den Körper in regelmäßigen Abständen kann den Stoffwechsel beschleunigen. Wenn Sie 5 bis 6 Stunden fasten, nehmen Sie auch mit Gurken zu. Und wenn Sie den Körper davon überzeugen, dass es keinen Hunger mehr geben wird, und ihn alle 2, 5-3 Stunden füttern, wird er aufhören, Nahrungsreserven in Fett zu speichern. Daher müssen Sie Ihren Tag so verteilen, dass Sie für jede Mahlzeit eine Pause haben. Das Volumen einer Portion sollte ein Glas nicht überschreiten, damit Sie Zeit haben, hungrig zu sein und nicht zu viel zu essen. Ohne diese werden Sie nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren.

Nach und nach müssen Sie Desserts, Mehlprodukte, gebratene, geräucherte, eingelegte und salzige Gerichte vollständig aufgeben. Bewahren Sie nur gesunde und gesunde Lebensmittel im Kühlschrank auf.

Die Ernährung muss abwechslungsreich und nahrhaft sein.

Wenn Sie zu einem Restaurantbesuch oder zu einem Bankett kommen, bevorzugen Sie mageres Fleisch, Gemüsesalate ohne Mayonnaise, Proteinprodukte: Käse, Feta, Eier, Fisch, Geflügel. Kohlenhydrate unter strenger Kontrolle: Ihre Aufnahme sollte begrenzt werden. Denken Sie daran, dass Alkohol kalorienreich ist und Ihren Appetit steigern kann. Es ist besser, sich mehr zu bewegen und zu tanzen, wenn es das Format der Veranstaltung zulässt.

Hör auf, ständig an Essen zu denken, hör auf, dich mit Essen zu belohnen, iss nicht aus Langeweile. Verstehe, dass es viele andere interessante Dinge im Leben gibt. Versuchen Sie, Ihren Tag zu hämmern, damit Sie keine Zeit haben, über verbotene Süßigkeiten nachzudenken. Wenn Sie ein wenig abgenommen haben, kaufen Sie sich keine Pizza, sondern gönnen Sie sich ein luxuriöses neues Kleid, das Sie sich vorher nicht leisten konnten.

Bringen Sie akzeptable Desserts und Snacks zum Essen mit, wenn ein Freund Ihnen eine Packung Kartoffelchips gekauft hat und Sie damit in Versuchung führt. Sie können Nüsse, Samen, Trockenfrüchte usw. sein.

Wenn Sie ohne Brot absolut nicht leben können, kaufen Sie Diät- oder Roggenbrote.

Manchmal kommt es vor, dass man wirklich etwas Verbotenes will. Wenn Sie sich nicht verleugnen können, ist es besser, Ihre Mahlzeit am Morgen zu verschieben. Alles, was Sie zum Frühstück essen, ist fast vollständig verdaut und keine Fettdepots.

Viele fragen sich, was da genau steht. Welche Lebensmittel sind bei richtiger Ernährung akzeptabel? Hier ist eine Beispieldiät, die Ihnen beim Abnehmen hilft.

1. Frühstück.Zum Frühstück können Sie Kohlenhydrate essen; morgens sind sie akzeptabel. Aber um ein anhaltendes Sättigungsgefühl zu haben, ist es besser, Getreide zu essen, das langsame Kohlenhydrate sind. Es kann Buchweizen, Hafer, Reis, Gerste sein. Grieß ist nutzlos, er enthält keine Vitamine, daher sollten Sie ihn nicht essen. Wir verdünnen die Milch für Brei mit Wasser, Zucker ist verboten. Um es süßer zu machen, können Sie dem Brei etwas Honig oder Obst hinzufügen. Neben Brei können Sie auf Roggenbrot mit fettarmem Käse, Rührei, hartgekochten Eiern frühstücken. Kaffee mit entrahmter und ungesüßter Milch ist erlaubt. Grüner Tee ist sehr nützlich, er beschleunigt den Stoffwechsel. Es ist zwingend notwendig zu frühstücken, dies ist die Hauptmahlzeit.
2. Snack.Nach 2, 5 bis 3 Stunden können Sie ein zweites Frühstück zubereiten. Es können Früchte, Beeren, Nüsse, Joghurt, Kefir, Nüsse (nicht mehr als eine Handvoll), Brot sein.
3. Abendessen.Zum Mittagessen müssen Sie unbedingt etwas Heißes essen, am nützlichsten für den Magen ist Suppe. Es kann eine Fleisch- oder Gemüsebrühe mit Getreide und einem Stück magerem Fleisch sein. Achten Sie auf einen Gemüsesalat mit Kräutern: Gemüse mit geringem Kaloriengehalt verhilft lange zu einem Sättigungsgefühl.
4. Zweiter Imbiss.Es ist dem ersten ähnlich, aber am Nachmittag ist es besser, keine Kohlenhydrate zu essen, sondern Proteinen den Vorzug zu geben. Daher ist es besser, etwas Milchprodukte zu essen: Hüttenkäse, Kefir, ungesüßter Joghurt, fermentierte Backmilch, Joghurt.
5. Abendessen.Zum Abendessen wird nur Protein benötigt, keine Nudeln oder Kartoffeln. Das ideale Abendessen ist ein Stück gebackener Fisch oder Hühnchen mit Gemüsesalat. Als Beilage können Sie Bohnen essen. Am Nachmittag sollten Sie auf Süßigkeiten verzichten, darunter Früchte, Beeren und Nüsse.
6. Zweites Abendessen.Bei geteilten Mahlzeiten ist auch ein zweites Abendessen erlaubt, insbesondere wenn Sie spät ins Bett gehen. Denken Sie daran, dass der Körper nicht länger als 12 Stunden am Stück fasten sollte. Aber das zweite Abendessen muss gebildet sein, nur Eichhörnchen. Du kannst nachts nicht einmal einen Apfel essen, er enthält viele Kohlenhydrate. Viel sinnvoller ist es, ein Stück gekochte Hähnchenbrust zu essen oder ein Glas Kefir zu trinken.

Vergessen Sie nicht das Wasser - es entfernt die Abbauprodukte der Fettzellen aus dem Körper. Mit der richtigen Ernährung können Sie mit Wasser viel schneller abnehmen als ohne. Im Laufe der Zeit werden Sie beginnen, Ihre Ernährung zu regulieren, indem Sie Anpassungen daran vornehmen. Sie werden Ihrem Essen immer weniger Öl hinzufügen und beginnen, gesunde und gesunde Lebensmittel zu kaufen. Damit die Ernährung abwechslungsreich ist, ist es notwendig, zu experimentieren und neue leckere und gesunde Rezepte zu finden. Hier sind einige davon.

Leckere Diätrezepte

Es ist wichtig zu verstehen, dass die richtige Ernährung nicht viel Petersilie und Selleriewurzel ist. Diätkost kann auch lecker und appetitlich sein.

1. Hähnchenschnitzel.Die Hähnchenbrust in einem Fleischwolf zerkleinern, ein Glas gekochte Haferflocken, Salz, Pfeffer, Ei hinzufügen und Koteletts formen. Im Ofen backen oder dampfgaren. Die Schnitzel sind unglaublich lecker und zart, die Haferflocken fühlen sich überhaupt nicht an.
2. Auflauf mit Hühnchen und Blumenkohl.Hähnchenbrust und Blumenkohl kochen, in große Stücke schneiden, über die Eier gießen, mit Milch geschlagen. Es ist ein sehr einfaches, aber unglaublich leckeres Gericht.
3. Stroganoff vom Rind.Fleischstücke müssen zusammen mit Zwiebeln lange in etwas Wasser gedünstet werden. 2-3 Stunden und das Fleisch erweist sich als das zarteste, die Zwiebeln sitzen nicht, es bleibt nur eine reichhaltige Fleischsauce. Eine köstliche und diätetische Mahlzeit, gepaart mit einer Beilage Reis oder Buchweizen.
4. Bäckerei.Mit der richtigen Ernährung können Sie verschiedene Arten von Desserts und sogar Backwaren zubereiten. In diesem Fall wird das Mehl durch Hüttenkäse, Haferflocken, Grieß ersetzt. Hier ist ein einfaches Diätkuchenrezept. Grieß sollte mit Kefir gegossen werden, quellen lassen. Fügen Sie ein Ei, ein wenig Honig zum Süßen und eine Prise Backpulver hinzu. 20-30 Minuten backen.

Sie müssen das Pflanzenöl nicht vollständig weglassen. Verwenden Sie es in Rezepten, bei denen Sie es nicht erhitzen müssen, zum Beispiel beim Dressing eines Salats mit Öl. Schließlich enthält es unersetzliches Vitamin E, das für die Schönheit von Haaren, Haut und Nägeln so wichtig ist.

Wenn Sie abnehmen möchten, vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität. Wenn möglich, solltest du ins Fitnessstudio gehen und die Sportart wählen, die dir am besten gefällt. Schwimmen, Fitness, Aerobic, Trainingsgeräte - all das strafft Ihre Figur perfekt. Yoga, Pilates, Body Bending: Dies sind entspanntere Kurse, die Sie besuchen können, wenn Sie viel Gewicht oder Rückenprobleme haben. Wenn du nicht ins Fitnessstudio gehen kannst, geh wenigstens laufen. Ändern Sie die Lebensregeln. Anstatt fernzusehen, gehe die Straße entlang, anstatt die Verkehrsmittel zu benutzen, versuche mindestens ein paar Stationen zu laufen, um zur Arbeit zu gehen. Holen Sie sich einen Hund - er wird Sie mindestens zweimal am Tag zum Spaziergang bringen. Verbringen Sie mehr Zeit mit den Kindern: Gehen Sie draußen spazieren, spielen Sie draußen. Planen Sie einen Wochenendausflug in die Berge oder in den Wald, anstatt ins Kino zu gehen. Überspringen Sie den Aufzug, gehen Sie zur Mittagszeit zu Fuß. All diese einfachen täglichen Regeln helfen Ihnen, mehr Energie zu verbrauchen, als Sie durch die Nahrung erhalten haben. Damit sind Sie auf dem richtigen Weg zu einer schlanken und fitten Figur.

Denken Sie daran, Sie sind, was Sie essen. Die richtige Ernährung ist nicht nur eine schlanke Figur, sondern auch eine gute Gesundheit, Ihre Investition in die Zukunft. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Ernährung, um Gesundheit, Jugend und Schönheit für die kommenden Jahre zu erhalten!