Wie Sie zu Hause schnell und effektiv abnehmen können

Übergewicht ist heutzutage ein weit verbreitetes Problem, das oft eine ernsthafte Gefahr für die menschliche Gesundheit und sogar das Leben darstellt. Überschüssige Kilos hängen nicht nur davon ab, wie und was wir essen, sondern auch von unserem Lebensstil. Eine sitzende Lebensweise, sitzende Arbeit von morgens bis abends und die fehlende Zeit, nicht einmal in einen Sportverein zu gehen, sondern einfach nur die Straße entlang zu laufen, fordern ihren Tribut.

Wenn im Kindes- oder Jugendalter Übergewicht auftrat, kann dies ein Vorbote für Fettleibigkeit im Erwachsenenalter sein. Das Problem ist nicht so harmlos, wie viele denken. Menschen, die darunter leiden, sind anfälliger für Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes, Herz-, Leber- und Nierenerkrankungen, Probleme mit dem Bewegungsapparat, Arteriosklerose und haben häufig Probleme mit dem Fortpflanzungssystem.

Wenn die Lieblingsjeans nicht mehr fest sitzt und die Nadel auf der Skala immer mehr von der üblichen Markierung abweicht, verspüren die Menschen außerdem psychophysische Beschwerden, die manchmal so stark sind, dass sie in eine Depression verfallen. Am häufigsten sind Vertreter des schönen Geschlechts damit konfrontiert. Wenn man jedoch nach Möglichkeiten sucht, zu Hause schnell und effektiv abzunehmen, ist es wichtig zu wissen, wann man aufhören sollte und auch auf zweifelhafte Methoden zu verzichten, die schnelle Ergebnisse versprechen, aber tatsächlich der Gesundheit schaden.

Ursachen für Übergewicht.

Das Problem kann alle Menschen betreffen, unabhängig von Geschlecht, Alter, Nationalität, Beruf usw. Wenn die Zunahme des Körpergewichts zwanzig Prozent der Norm übersteigt, können wir sagen, dass die Person fettleibig ist. Die Gründe für eine Gewichtszunahme können folgende sein:

• inaktiver Lebensstil;
• sitzende Tätigkeit;
• Ernährungsfehler: regelmäßiges Überessen, übermäßiger Verzehr von Kohlenhydraten, fettigen, süßen, salzigen Lebensmitteln, Fast Food;
• systematischer Konsum von alkoholischen Getränken (einschließlich Bier), süßen Erfrischungsgetränken und abgepackten Säften;
• große und regelmäßige Mahlzeiten vor dem Schlafengehen;
• Stress, Depression, Schlaflosigkeit, Angstzustände, ständiges Verlangen nach Essen;
• bestimmte Krankheiten wie Hypothyreose oder Diabetes;
• einige Erkrankungen wie Schwangerschaft und Stillzeit;
• altersbedingte Veränderungen, Wechseljahre;
• Einnahme von Hormonen und anderen Medikamenten;
• genetische Veranlagung: erblich bedingt, wenn nahe Verwandte zur Gewichtszunahme neigen.

Was sind die Gefahren von Fettleibigkeit?

Es gibt zwei Arten von Fettleibigkeit:

• Primär verursacht durch schlechte Ernährung und langsamen Stoffwechsel. Im Großen und Ganzen handelt es sich um ein Ungleichgewicht zwischen der durch die Nahrung bereitgestellten Energie und der Art und Weise, wie der Körper sie nutzt.
• Sekundär ist eine Pathologie, die im Zusammenhang mit einer bestehenden Krankheit auftritt. Eine zusätzliche Kilozunahme ist eine Folge der Krankheit selbst oder ihrer Behandlung.

Aber unabhängig von der Art birgt dieser Zustand viele Gefahren, wie zum Beispiel:

• Psychische Probleme: Depression, Minderwertigkeitskomplexe, Selbstzweifel, psychophysische Beschwerden.
• Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems: Herzinfarkt, Bluthochdruck, koronare Herzkrankheit, Tachykardie, Herzinsuffizienz, Schlaganfall.
• Stoffwechselstörungen, die zur Entwicklung von Typ-2-Diabetes führen können. Dies geschieht, wenn Zellen tolerant gegenüber Glukose werden und der Blutzuckerspiegel stetig ansteigt.
• Erkrankungen des Bewegungsapparates: Wirbelsäulen- und Gelenkprobleme, Arthritis, Osteochondrose, Arthrose.
• Probleme mit Leber, Nieren, Magen-Darm-Trakt, Cholelithiasis.
• Bildung von Cholesterin-Plaques an den Wänden von Blutgefäßen.
• Probleme mit dem Fortpflanzungssystem: Menstruationsstörungen, verminderte Libido, Schwierigkeiten bei der Empfängnis und Geburt eines Fötus.

Regeln zum Abnehmen zu Hause.

Sollten sich Ihr Gewicht und Ihre gewohnten Körperparameter ohne ersichtlichen Grund plötzlich verändern, sollten Sie zunächst einen Arzt aufsuchen und sich einer Untersuchung unterziehen, um gesundheitliche Probleme auszuschließen. In jedem Fall muss der Abnehmprozess sehr verantwortungsvoll und umsichtig angegangen werden. Sie können mit dem Abnehmen zu Hause nur dann beginnen, wenn Sie die folgenden Regeln und Bedingungen einhalten:

• Sie sollten mit dem Abnehmen beginnen, wenn Sie sicher sind, dass Sie gesund sind, keine Verschlimmerungen chronischer Krankheiten haben und keine „Blockaden" bei der Arbeit vorhanden sind, die unnötigen Stress erzeugen würden, der einen reibungslosen Gewichtsverlust beeinträchtigt.
• Ändern Sie den Kaloriengehalt Ihrer Lebensmittel schrittweise. Dies ist eine wichtige Voraussetzung, denn Sie können eine Diät nicht zu abrupt starten und beenden.
• Legen Sie eine genaue Anzahl der Mahlzeiten fest und vermeiden Sie Snacks über den Tag verteilt.
• Die Gerichte müssen ausgewogen sein.
• Ihr Einkaufskorb sollte gesunde Lebensmittel enthalten, die reich an wichtigen Vitaminen und Mikroelementen sind.
• Wenn Sie sich plötzlich unwohl fühlen, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Vielleicht passt die gewählte Diät nicht zu Ihnen oder der schnelle Gewichtsverlust ist zu einer starken Belastung für den Körper geworden.
• Wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, müssen Sie das Ergebnis konsolidieren, indem Sie Ihre Ernährung, Gewohnheiten und Ihren Lebensstil im Allgemeinen überprüfen, damit die Kilogramm nicht wieder auftauchen.

Machen Sie die richtige Ernährung

Der erste Schritt besteht darin, die richtige Ernährung zu finden. Auf keinen Fall sollten Sie hungern, Ihren Magen aber auch nicht überlasten.

• Das Frühstück sollte leicht, ausgewogen und reich an Kohlenhydraten sein.
• Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen.
• Vergessen Sie nicht, in jede Ihrer Mahlzeiten ballaststoffhaltige Lebensmittel aufzunehmen, zu denen Obst, Gemüse, Hafer, Kleie, Buchweizen usw. gehören sollten.
• Wenn Sie sich wirklich etwas Süßes gönnen möchten, tun Sie es morgens.
• Essen Sie drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend, damit die Nahrung verdaut und aufgenommen werden kann. Tatsache ist, dass der Körper im Schlaf keine Energie verbraucht, sodass alles, was Sie nachts essen, in Fett umgewandelt werden kann.
• Lernen Sie, die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, sinnvoll über den Tag zu verteilen.

Was kann man essen?

Zu einer adäquaten Ernährung sollten folgende Lebensmittel gehören:

• Meeresfrüchte und Fisch. Das darin enthaltene Fischöl verringert das Risiko der Bildung von Cholesterin-Plaques und verringert so die Wahrscheinlichkeit, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden.
• Mageres Fleisch ist eine Proteinquelle. Am besten dämpfen oder kochen.
• Vollkornprodukte sind „richtige" und sichere Kohlenhydrate.
• Hülsenfrüchte stillen gut den Hunger und versorgen den Körper mit der nötigen Energie.
• Eier sind eine weitere Proteinquelle. Dieses Produkt schützt auch unseren Magen und unsere Leber und verhindert das Auftreten von Gastritis, Geschwüren und Pankreatitis.
• Beeren sind ein starkes Antioxidans, das den Alterungsprozess verlangsamt und das Abnehmen zusätzlicher Pfunde erleichtert.
• Gemüse sind jene Produkte, die grundsätzlich jeden Tag auf dem Tisch eines jeden stehen sollten.
• Magermilch, ungesüßte fermentierte Milchprodukte. Sie verbessern die Funktion des Magen-Darm-Trakts.

was man nicht essen kann

Durch den vollständigen Verzicht auf folgende Lebensmittel können Sie schnell und einfach abnehmen:

• Fetthaltige und frittierte Speisen, die mit großen Mengen Öl zubereitet werden.
• Geräuchertes Fleisch und Fisch. Sie werden unter Zusatz einer großen Menge Salz zubereitet, verursachen Blähungen und beeinträchtigen die Funktion von Leber und Nieren.
• Mayonnaise, Käse, scharfe und würzige Saucen.
• Im Laden gekaufte Konserven. Sie enthalten viel Salz, Essig, Farbstoffe, chemische Aromen und Stabilisatoren für die Langzeitlagerung.
• Süße Erfrischung. Es enthält viel Zucker und beeinträchtigt die Nierenfunktion.
• „Schnelle" Kohlenhydrate: Gebäck, Brötchen, Süßigkeiten, Kuchen und Ähnliches. Diese Mahlzeit verwandelt sich schnell in zusätzliche Zentimeter an Ihrer Taille.

Körperliche Bewegung

Denken Sie daran, mäßig aktiv zu sein. Ideal ist es, mindestens dreimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen (Fitnessstudio, Yoga, Fitness oder Schwimmen). Wenn Ihnen dies aufgrund Ihres Arbeitsplans oder aus anderen Gründen nicht möglich ist, versuchen Sie, so viel wie möglich im Freien spazieren zu gehen. Es ist nicht schlecht, wenn Sie zu Hause ein Trainingsgerät haben, zum Beispiel ein Laufband oder einen Orbittrack. Das hat seine Vorteile, denn Sie können zu jeder Zeit lernen, die Ihnen passt.

Einhaltung des Regimes

Dies gilt für Ihre Ernährung, Ihr Training sowie Ihren Schlaf- und Wachplan. Versuchen Sie, alles richtig und pünktlich zu erledigen.

• Gehen Sie nicht ohne Frühstück aus dem Haus, schließen Sie jedoch süßen Kaffee, Brötchen und Wurstbrötchen aus und ersetzen Sie sie durch Haferflocken oder Buchweizenbrei mit Naturjoghurt. So erhalten Sie zum Frühstück gesunde Lebensmittel, die Ihren Hunger gut stillen, und Sie greifen nicht gleich bei der Arbeit auf einen schädlichen Snack zurück.
• Abends können Sie das Frühstück zubereiten. Lassen Sie das Gericht im Kühlschrank und Sie haben morgens Zeit, sich zu ordnen und nach und nach zuzubereiten.
• Planen Sie Ihre Ernährung im Voraus. Erstellen Sie im Voraus ein Menü, beschreiben Sie es detailliert und befolgen Sie es. Sie können Lebensmittel für die Woche kaufen (außer verderbliche Lebensmittel), aber nach Bedarf kochen.
• Wenn Sie keine Zeit zum Kochen haben, können Sie einen speziellen Abnehmkomplex bestellen, der Ihnen zu einem bestimmten Zeitpunkt per Kurier zugestellt wird.
• Besuchen Sie regelmäßig das Fitnessstudio, gehen Sie laufen, trainieren Sie zu Hause (machen Sie zumindest morgens Übungen) oder gehen Sie einfach an der frischen Luft spazieren.
• Sorgen Sie für ausreichend Schlaf! Ein gesunder Schlaf sollte mindestens acht Stunden dauern und man sollte gleichzeitig ins Bett gehen und aufwachen.

Die 5 effektivsten Diäten

Eine Diät ist ein sicherer Weg, um schnell Gewicht zu verlieren, aber Sie müssen sie mit Bedacht wählen, basierend auf den Eigenschaften Ihres Körpers. Wenn Sie nicht wissen oder Zweifel haben, wie Sie die richtige Ernährung für sich auswählen, lassen Sie sich am besten von einem Ernährungsberater beraten.

Kima Protasova

Die Diät unterliegt keinen allzu strengen diätetischen Einschränkungen, verzichtet jedoch vollständig auf Alkohol, ist auf fünf Wochen ausgelegt und besteht aus drei Phasen:

1. Die Ernährung besteht in den ersten zwei Wochen ausschließlich aus verschiedenen Gemüsesorten sowie fettarmen Milchprodukten und einem Ei pro Tag.
2. In den nächsten zwei Wochen werden der Ernährung täglich dreihundert Gramm mageres Fleisch oder Fisch (gekocht, gebacken oder gedünstet) hinzugefügt. Außerdem dürfen Sie bis zu drei grüne Äpfel am Tag, Haferflocken, Weizen- oder Buchweizenbrei essen.
3. Die dritte und letzte Phase dauert eine Woche und besteht aus einem schrittweisen Ausstieg aus den Beschränkungen. Sie können zu einer regelmäßigeren Ernährung zurückkehren und auf Junkfood verzichten.

Diät für Faule

Dies ist die einfachste Diät ohne strenge Einschränkungen und Berechnungen des Kaloriengehalts von Lebensmitteln. Einfaches sauberes Wasser hilft hier beim Abnehmen.

• Zwanzig Minuten vor jeder Mahlzeit empfiehlt es sich, ein paar Gläser Wasser zu trinken.
• Während des Essens und einige Stunden nach dem Essen sollten Sie nichts trinken.

Das sind eigentlich alle Regeln. Wasser, das den Magen füllt, sorgt dafür, dass Sie sich schneller satt fühlen, beschleunigt Stoffwechselprozesse und entfernt Giftstoffe aus dem Magen-Darm-Trakt. Es sollte geschält, aber nicht gekocht, etwas warm, aber nicht heiß sein.

Buchweizen

Eine recht beliebte Monodiät, die aus einem Produkt besteht, das auf zwei Arten zubereitet wird: gekocht oder gedünstet. Bei der klassischen Variante wird fünf bis sieben Tage lang nur ein bestimmtes Produkt konsumiert. Diese Diät gilt als streng, ermöglicht es Ihnen jedoch, in kurzer Zeit (ohne Hilfsmedikamente oder intensive körperliche Betätigung) eine erhebliche Menge zusätzlicher Kilos zu verlieren. Typischerweise werden diese Methoden vom schönen Geschlecht bevorzugt.

Ein wesentlicher Nachteil dieser Vorgehensweise besteht jedoch darin, dass es bei schnellem Gewichtsverlust und eintöniger Ernährung zu Verdauungsstörungen, Übelkeit und Schwindelattacken kommen kann. Eine Frau, die mit einer Monodiät abnimmt, kann sich plötzlich unwohl fühlen, insbesondere wenn sie die zulässige Anzahl von Tagen mit einer so mageren Diät überschreitet.

Ducans Diät

Die Technik wurde vom französischen Arzt Pierre Dukan entwickelt und basiert auf proteinhaltigen Lebensmitteln und Kohlenhydratfasten. Es besteht aus vier Phasen:

• "Schlaganfall". In der Nahrung sind nur Proteine erlaubt, was eine ernsthafte Belastung für den Körper darstellt. Das Gewicht verschwindet schnell, aber die Phase selbst dauert nicht länger als eine Woche.
• „Wechsel. " Dem Protein wird Gemüse hinzugefügt und der Wechsel von reinen Protein- und Protein-Gemüse-Tagen beginnt. Diese Phase dauert bis zum Erreichen Ihres Idealgewichts.
• "Kreuzfahrt". Die Anzahl der Protein- und Gemüsetage erhöht sich sukzessive und der Gewichtsverlust beträgt etwa ein Kilogramm pro Woche.
• „Konsolidierung". Die schwierigste Phase, in der es wichtig ist, nicht zusammenzubrechen. Pro Woche bleibt ein Tag Protein übrig, es werden Gemüse, Haferkleie und mindestens zwei Liter Wasser pro Tag verzehrt.

Die einfachste Diät

Dies gilt als Drei-Regeln-Diät:

1. Reduzieren Sie jede übliche Portion um ein Drittel.
2. Essen Sie langsam, mit einem Teelöffel, und kauen Sie das Essen gut.
3. Nehmen Sie eine halbe Stunde vor Ihrer Hauptmahlzeit kleine Snacks (einen halben Apfel, Joghurt, einige Nüsse) zu sich.

Unsere besten Diäten

• Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter sauberes Wasser.
• Vermeiden Sie vollständig ungesunde Lebensmittel und Fast Food.
• Essen Sie öfter, aber in kleineren Mengen (die Portion sollte in Ihre Handfläche passen).
• Wählen Sie mageres Fleisch und Milchprodukte.
• Minimieren Sie die Salzmenge in Ihren Gerichten.

Kefir-Diät

Eine strenge Monodiät, die auf drei Tage ausgelegt ist und nicht öfter als einmal im Monat wiederholt werden kann.

• Der Morgen beginnt mit einem Glas sauberem, stillem Wasser. Trinken Sie nach einer halben Stunde ein Prozent Kefir in einer Menge, die Sie für akzeptabel halten.
• Kefir sollte in regelmäßigen Abständen sechsmal täglich getrunken werden.
• Eine Stunde nach jeder Kefir-Einnahme muss sauberes Wasser getrunken werden.
• Das letzte Glas Kefir wird ein paar Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen.

Schnelle Diät zur Gewichtsabnahme

• Beginnen Sie Ihren Morgen mit Bewegung (zehn bis fünfzehn Minuten reichen aus).
• Vernachlässigen Sie Frühstück und Abendessen nicht.
• Bringen Sie selbstgekochtes Essen mit zur Arbeit.
• Besorgen Sie sich gesunde Snacks.
• Überprüfen Sie Ihre Ernährung von Zeit zu Zeit: Je nach Ihrem aktuellen Bedarf können Sie jederzeit Gerichte entfernen oder hinzufügen.
• Versuchen Sie, zumindest am Wochenende ins Fitnessstudio zu gehen.

9 Übungen zum Abnehmen

Diese Übungen sind überhaupt nicht schwer durchzuführen, tragen aber trotz ihrer Einfachheit zur schnellen Verbrennung von überschüssigem Fett bei. Sie können sie selbst zu Hause oder im Freien durchführen oder sich zunächst von einem erfahrenen Trainer beraten lassen, der Ihnen bei der Auswahl der für Sie richtigen Komplexe hilft.

1. Planke

Die einfachste und effektivste Übung zur Stärkung des Muskelkorsetts. Für die Umsetzung gibt es mehrere Möglichkeiten, die auf das Training verschiedener Muskelgruppen abzielen:

• in ausgestreckten Armen;
• mit Schwerpunkt auf den Ellenbogen;
• mit einem Bein oder Arm parallel zum Boden ausgestreckt;
• seitlich (Körper und Beine sind in einer Linie gestreckt, achten Sie darauf, dass das Becken nicht auf den Boden sinkt);

Am besten steht man bis zu einer Minute auf der Planke (die optimale Zeit für Anfänger), macht kurze Pausen und wiederholt die Übung ein paar Mal.

2. Bauchvakuum

Stärkt die Bauchmuskulatur und hilft, den Taillenumfang zu reduzieren. Dies kann nur auf nüchternen Magen erfolgen, am besten morgens auf nüchternen Magen. Nehmen Sie eine bequeme Position ein (stehend oder sitzend), ziehen Sie Ihren Bauch beim Einatmen so weit wie möglich zusammen und halten Sie nach zehn Sekunden den Atem an, während Sie Ihren Magen angespannt halten. Entspannen Sie beim Einatmen Ihre Bauchmuskeln. Machen Sie zunächst drei bis fünf Wiederholungen.

3. Rückenübungen

Vergessen Sie nicht, auf Ihren Rücken zu achten, denn eine gute Haltung ist nicht weniger wichtig als dünne Beine und ein flacher Bauch.

• Die Haltung des Kindes hilft, die Muskeln zu dehnen, sie auf die Belastung vorzubereiten und nach dem Hauptkomplex Verspannungen zu lösen. Gehen Sie auf alle Viere und strecken Sie sich ein wenig nach vorne. Setzen Sie sich dann langsam auf die Fersen zurück und strecken Sie sich vom Steißbein bis zu den Handflächen, die an Ort und Stelle bleiben.
• „Katzen"-Übung mit Flexion nach oben und unten. Stehen Sie auf allen Vieren, sodass sich Ihre Handflächen unter Ihren Schultern befinden und Ihre Knie einen rechten Winkel bilden. Rollen Sie nun abwechselnd Ihren Rücken nach oben, spreizen Sie dabei Ihre Schulterblätter, und lehnen Sie sich dann wieder nach unten, wobei Sie jede Position etwa fünf Sekunden lang halten.
• Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, strecken Sie die Arme vor sich aus und strecken Sie sie vollständig von den Fingerspitzen bis zu den Fußballen. Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab (nicht mit ruckartigen Bewegungen), während Sie die Übung „Schwimmer" durchführen.

4. Armübungen

Die Hände sind oft der problematischste Bereich. Um den Bizeps und Trizeps zu stärken und zu straffen, müssen Sie sich ein wenig anstrengen und systematisch üben, indem Sie mit Ihrem eigenen Gewicht und mit zusätzlicher Ausrüstung arbeiten. Um den besten Fettverbrennungseffekt zu erzielen, ist es besser, diese Übungen mit Herz-Kreislauf-Übungen abzuwechseln. Übertreiben Sie es nicht; Wenn Sie aktiv „am Eisen ziehen", können Sie zusätzliches Volumen in Ihre Hände bekommen.

5. Taillenübungen

Alle Arten von Planks und Twists eignen sich perfekt, um eine elegante Taille zu formen. Auch die Übung „Toter Käfer" ist sehr effektiv. Legen Sie sich dazu auf den Rücken, heben Sie Arme und Beine an, halten Sie sie fünfzehn Sekunden lang in dieser Position und machen Sie nach einer kurzen Pause noch ein paar Wiederholungen. Um eine bessere Wirkung zu erzielen, können Sie spezielle Beschwerungsmittel verwenden.

6. Beinübungen

Zu den besten in diesem Bereich zählen Ausfallschritte und Kniebeugen mit oder ohne Zusatzbelastung. Hier werden die Hüften und Gesäßmuskeln maximal beansprucht. Es lohnt sich auch, auf die Statik zu achten. Machen Sie zum Beispiel eine Übung namens „Stuhl", bei der Sie die Knie beugen und sich leicht vorbeugen, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen, und dann etwa dreißig Sekunden lang still in dieser Position bleiben.

7. Cardio-Übungen

Diese Übungen sind die fettverbrennende Grundlage jedes Trainings. Der Prozess ist mit einem hohen Energieverbrauch verbunden, da verschiedene Muskelgruppen beansprucht werden. Sie können mit langen Spaziergängen in flottem Tempo beginnen oder das Gehen mit dem Laufen abwechseln. Wenn Sie zu Hause ein Laufband, einen Heimtrainer oder einen Orbiter haben, seien Sie nicht faul, mindestens eine halbe Stunde am Tag darauf zu trainieren.

8. Laufen

Dabei werden alle Muskelgruppen trainiert, der Stoffwechsel beschleunigt und die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems verbessert. Beginnen Sie mit einem langsamen Tempo und kurzen Distanzen, beschleunigen Sie dann allmählich und erhöhen Sie die Distanz. Die beste Zeit für einen morgendlichen Lauf ist die Morgendämmerung.

9. Gehen

Einige Experten sagen, dass schnelles, sportliches Gehen gesünder ist als Laufen. Lange Spaziergänge helfen dabei, das Gewicht zu stabilisieren, aber wenn Sie mehr Bewegung wünschen, können Sie Nordic Walking mit Stöcken ausprobieren.

Altersbedingte Gewichtsverlustmerkmale.

Jedes Alter hat seine eigenen Merkmale und Nuancen, die berücksichtigt werden sollten, wenn Sie sich entscheiden, Ihr Gewicht durch Diät, Bewegung oder andere Maßnahmen anzupassen. Zum Beispiel kann sich ein Mädchen leicht von zusätzlichen Pfunden verabschieden, denn es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun, und es gibt praktisch keine Einschränkungen. Für eine Frau in den Wechseljahren erfordert dies jedoch mehr Zeit und Mühe, und mit zunehmendem Alter werden viele Methoden unerwünscht oder unsicher. Aber wenn Sie wirklich wollen, können Sie ein Programm wählen, das für jedes Alter geeignet ist.

Gewichtsverlust bei jungen Männern.

Die schnellsten und hochwertigsten Ergebnisse werden durch eine Kombination aus richtiger Ernährung und regelmäßigen Besuchen im Fitnessstudio erzielt. Wenn ein Mann schnell abnehmen muss, sollte er nicht mehr als eineinhalbtausend Kalorien pro Tag zu sich nehmen und gleichzeitig überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernen. Die Ernährung basiert auf harntreibenden Produkten sowie Proteingerichten und einem Minimum an Kohlenhydraten: magerer Fisch, Geflügel, Eier und fettarmer Hüttenkäse.

Abnehmen mit 40

• Nach vierzig Jahren sollten auch gesunde und gesunde Lebensmittel in begrenzten Mengen verzehrt werden. Reduzieren Sie daher nach und nach die üblichen Portionen, sodass die verzehrte Nahrungsmenge die Handvoll zweier Handflächen zusammen nicht überschreitet.
• Übertreiben Sie es nicht mit Früchten, es ist besser, mehr Beeren zu essen.
• Überwachen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme streng.
• Lauf mehr.
• Versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen.

Abnehmen mit 50

• Nach 50 Jahren ist das Experimentieren mit Diäten (insbesondere strengen) gefährlich für Ihre Gesundheit.
• Entscheiden Sie sich sofort für Ihr Wunschgewicht und verlieren Sie nicht mehr als geplant.
• Verzichten Sie vollständig auf Zucker, Fast Food und anderes Junkfood.
• Minimieren Sie Ihren Salzkonsum.
• Vergessen Sie nicht die regelmäßige körperliche Aktivität.
• Suchen Sie ständig nach Motivation, um auf dem Weg zu Ihrem Ziel nicht stehen zu bleiben.

Abnehmen mit 60

• In diesem Alter ist es vor einer Diät notwendig, einen Arzt aufzusuchen und sich einer Untersuchung zu unterziehen.
• Vermeiden Sie Lebensmittel, die Transfette enthalten.
• Bleiben Sie jeden Tag aktiv und achten Sie besonders auf das Aufwärmen.
• Vermeiden Sie Alkohol und Zigaretten vollständig.
• Wechseln Sie zu gedämpften Gerichten.

Methoden zum schnellen Abnehmen ohne Diät.

SPA-Behandlungen, Peelings und Packungen

Manchmal kann ein Besuch im Spa ein komplettes Training im Fitnessstudio ersetzen. Darüber hinaus werden Ihnen die Eingriffe echte Freude, ein Gefühl von Leichtigkeit und Erneuerung bereiten. Natürlich ist Vergnügen nicht billig, aber manchmal lohnt es sich, sich etwas zu gönnen. Zu den Verfahren zur Körperformung gehören:

• Manuelle Massage mit Saugnäpfen und Hardware.
• Verschiedene Arten von Packungen (Schokolade, Honig, Algen usw. ) zielen darauf ab, das Körpervolumen zu reduzieren und Unvollkommenheiten wie „Orangenhaut" zu beseitigen.
• Unter Peeling (Reiben) versteht man die Entfernung abgestorbener Zellen von der Hautoberfläche, verbunden mit einer Massage. Dieser Vorgang wird normalerweise vor Wickeln durchgeführt.

Kosmetische Eingriffe

Zu den kosmetischen Eingriffen zum Abnehmen gehören:

• Hydromassage mit einem kraftvollen, gerichteten Wasserstrahl.
• Myostimulation ist eine Übung für Faule, bei der die Muskeln durch elektrische Impulse arbeiten.
• Lymphdrainageverfahren, die darauf abzielen, überschüssige Flüssigkeit aus dem Gewebe zu entfernen.
• Die Kryolipolyse ist eine Hardware-Behandlung des Unterhautfettgewebes mit Kälte.
• Ultraschallkavitation: Zerstörung von Fettzellen mittels Ultraschall.

Medikamente aus der Apotheke

Bevor Sie mit der Einnahme von Medikamenten zur Gewichtsreduktion beginnen, sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren! Unter den derzeit beliebten Wunderdiätpillen sind hervorzuheben:

• ein Präparat auf Basis von Extrakten aus weißen Bohnen und Garcinia.
• Reversibler Inhibitor gastrointestinaler Lipasen.
• L-Carnitin.

Kaffee, Tee und Cocktails.

Die besten Getränke während der Diät:

• Schwarzer Tee mit Ingwer.
• Grüner Tee mit Zitrone.
• Natürlicher Kaffee ohne Zucker.
• Cocktails und Smoothies auf Basis frisch gepresster Obst- und Gemüsesäfte.

Hausmittel

• Einnahme von Aufgüssen: Diuretika, stillt den Appetit, regt die Verdauung an.
• Kräutertees: Sanddornrinde, Heublätter, Leinsamen, Brennnessel.
• Trinken Sie natürlichen Birkensaft.
• Regelmäßige Besuche im Badehaus verbessern Ihre Gesundheit und beseitigen Giftstoffe.