Alle Mädchen wollen schlank und attraktiv sein. Mit einer fettreichen und ungesunden Ernährung lässt sich jedoch keine gute Figur erzielen. Die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion ist der beste Weg, um großartige Formen zu erreichen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.
Fügen Sie regelmäßige Workouts hinzu und Ihre Figur wird nicht nur schlank, sondern auch straff. Mit der richtigen Ernährung können Sie Ihre Gesundheit stärken: Stellen Sie ein Gleichgewicht von Vitaminen und Mineralstoffen her, verbessern Sie den Zustand Ihrer Haut, Haare und Nägel.
Welche Lebensmittel stören die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion?
Mädchen wissen zu Recht, welche Produkte sie daran hindern, eine anmutige Figur zu haben. Im Allgemeinen konzentrieren wir uns auf den Kaloriengehalt und bevorzugen Optionen mit niedrigem Energiewert. Das Gewicht geht jedoch immer noch nicht weg, manchmal erscheinen sogar zusätzliche Pfunde.
Mädchen, die ein Menü mit der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion zusammenstellen, sollten berücksichtigen, dass alle Produkte in mehrere Kategorien unterteilt sind.Erste Gruppe- proteinreichzweite- hoher KohlenhydratgehaltIn der drittenFettreiche Optionen überwiegen. Alle diese Lebensmittel können kalorienreich oder kalorienarm sein.
Wir wissen, dass eine kalorienreiche Ernährung unweigerlich zu einer Gewichtszunahme führt. Ein weiterer häufiger Grund für das Tragen zusätzlicher Pfunde ist der Verzehr von viel fettigem und frittiertem Essen.
Gewichtsverlust wird durch kalorienarme Lebensmittel erleichtert. Es ist besonders hilfreich, Lebensmittel mit negativen Kalorien in Ihrer Ernährung zu haben. Der Körper gibt in diesem Fall mehr Energie für ihre Verdauung aus, als er von ihnen verbraucht.
Ein Mädchen, das eine Woche lang ein Menü mit der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion zusammenstellt, sollte frittierte Lebensmittel ausschließen. Auch Gemüse, das bei hohen Temperaturen in Öl gebraten wird, verliert wichtige Vitamine und Mineralstoffe für diejenigen von uns, die es verwenden. Unterschiedliche Kochmethoden liefern unterschiedliche Kalorien. Die diätetischste Option erhalten Sie, wenn Sie Gemüse in einem frischen Salat verwenden.
Wie ungesunde Lebensmittel unser Gewicht beeinflussen:
- Für den Fall, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrauchen, wird die Differenz in Form von Fettzellen abgelagert.
- Um den Geschmack zu verbessern, sind schlechte Lebensmittel mit vielen schnellen Kohlenhydraten und Fetten vollgestopft. Gleichzeitig wird die Anzahl der nützlichen Elemente auf ein Minimum reduziert. Der übermäßige Verzehr solcher Lebensmittel führt zu einer Gewichtszunahme.
- Junk Food in großen Mengen verlangsamt den Stoffwechsel. Solche Lebensmittel verwandeln sich schnell in Körperfett.
Milchprodukte, die von der Speisekarte eines Mädchens mit der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion ausgeschlossen werden sollten.
Die meisten Milchprodukte, an die wir gewöhnt sind, sind auch beim Abnehmen schädlich. Zum Beispiel sind beliebte Sahne, Milch, Butter, Käse und Sauerrahm sehr kalorienreich. Sie enthalten auch genug Fett, daher ist es besser, diätetische Analoga zu wählen - fettarme Lebensmittel. Geschmacklich verlieren sie nicht, aber ihre Verwendung wird Ihnen definitiv im Kampf gegen Übergewicht helfen.
Fleisch- und Fischprodukte,was auch ausgeschlossen werden soll.
Reich an tierischem Fett sind Gerichte aus fettem Fisch, Schwein, Lamm, Rind und Kalb. Diese Elemente gehen schnell in das Fettgewebe über und fügen unnötige Kilogramm hinzu.
Sie können öligen Fisch leicht durch mageren Fisch ersetzen. Schellfisch, Kabeljau, Seehecht, Navaga, Flunder reichen aus. Es ist besser, Heilbutt, Sardine, Stör, Makrele und Saury abzulehnen. Sie müssen auch auf fettes Fleisch verzichten und stattdessen Hühnchen und andere magere Optionen essen.
Alkoholische Getränke,den Schlankheitsprozess verlangsamen.
Alkoholische Getränke sind schlecht für uns, weil sie die Stoffwechselrate stark reduzieren. Zunächst einmal raten Ernährungswissenschaftler davon ab, Bier zu trinken, da es viele schnelle Kohlenhydrate, Hefe und Zucker enthält. Welcher andere Alkohol ist schädlich, wenn Sie ein gesundes Diätmenü für ein Mädchen planen, um Gewicht zu verlieren?
- Wodka, Whiskey, Tequila, Rum, Gin, Brandy – ein Glas dieser Getränke enthält 115 kcal.
- Champagner: 100 ml Getränk enthalten 89 kcal.
Wenn Sie sich an die richtige Ernährung halten, ist es manchmal akzeptabel, ein Glas trockenen Wein zu trinken.
Süss.
In größerem Maße wird unsere Figur durch Süßwaren geschädigt: Süßigkeiten, Kuchen, Gebäck, Schokolade. Diese Lebensmittel enthalten einen Überschuss an schnellen Kohlenhydraten. Alle Süßigkeiten erhöhen den Blutzuckerspiegel, was den Appetit steigert.
Sie können die üblichen Süßigkeiten durch dunkle Bitterschokolade ersetzen. Es ist besser, schädliche Kuchen und Gebäck vollständig auszuschließen.
Kohlensäurehaltige Getränke.
Alle gesüßten kohlensäurehaltigen Getränke enthalten große Mengen an Zucker sowie schädliche chemische Geschmacks- und Farbstoffe. Solche Produkte verhindern nicht nur das Abnehmen, sondern können auch Probleme im Magen-Darm-Trakt verursachen.
Anstelle von Erfrischungsgetränken trinkt man am besten hausgemachte Kompotte und Säfte, die keinen Zucker enthalten.
Für Mädchen, die sich zum Abnehmen richtig ernähren, empfehlen wir die Verwendung von Fruchtgetränken (Komotten, Säfte) ohne hausgemachte Süßstoffe.
Mehl.
Zu den schädlichen Mehlprodukten gehören Nudeln, Spaghetti, Brot, Brot, da sie unseren Darm verstopfen. Wenn Sie auf Mehl nicht verzichten können, versuchen Sie, es durch Hartweizenprodukte zu ersetzen.
Das ungesündeste Lebensmittel, auf das Sie sofort verzichten sollten, ist Fast Food. Es enthält viele schnelle Kohlenhydrate, ist kalorienreich und gesundheitsgefährdend. Wenn Sie viel Fast Food essen, können Sie eine Verschlechterung der Funktion der inneren Organe feststellen.
Gemüse,die mit der richtigen Ernährung beseitigt werden müssen.
Die meisten Mädchen glauben, dass Gemüse das beste Essen ist, um Gewicht zu verlieren. Allerdings sind nicht alle Produkte dieser Kulturen so nützlich. Kartoffeln haben beispielsweise einen hohen glykämischen Index (GI), sodass Kohlenhydrate schnell in Fettgewebe umgewandelt werden. Kartoffelgerichte können nur mit Lebensmitteln mit niedrigem GI gegessen werden.
Wir raten dem Mädchen, das das richtige Ernährungsmenü zum Abnehmen zusammenstellt, bestimmte Lebensmittel, die als schädlich gelten, nicht vollständig auszuschließen. Wenn Sie beispielsweise vollständig auf Schokolade verzichten, senken Sie den Serotoninspiegel (Glückshormon) in Ihrem Blut. In seiner Abwesenheit können Stress, Apathie und sogar Depressionen auftreten.
Beim Verzehr bestimmter Lebensmittel müssen Sie die Maßnahme beachten. Auch beim Abnehmen ist es wichtig, die richtige Art der Zubereitung von Speisen zu wählen.
Kann sein:
- Kochen.
- Backen.
- Essen Sie Rohkost (Gemüsesalate).
Sie können immer in guter Form bleiben, indem Sie verschiedene Marinaden, Würste und Fast Food von Ihrer täglichen Ernährung ausschließen. Dieses Lebensmittel kann schnell zu einer Reihe zusätzlicher Pfunde führen.
Welche Lebensmittel sind die Grundlage der richtigen Ernährung für die Gewichtsabnahme bei Mädchen?
Proteinnahrung zum Abnehmen
Was sollte ein Ernährungsprogramm zum Abnehmen für Mädchen beinhalten? Die beste Proteinoption ist Fisch. Enthält Omega-3- und 6-Fettsäuren, die für unseren Körper notwendig sind, Phosphor, Fluor, Jod, Vitamine A, E, D.
Fisch kann je nach Fettgehalt in drei Arten eingeteilt werden:
- Fett (mehr als 8 %). Kaloriengehalt: 110-145 kcal pro 100 g Produkt. Zum Beispiel Fisch aus der Familie der Störe, Makrele, Heilbutt, Aal.
- Mit mittlerem Fettgehalt (4-8%). Kaloriengehalt: 100-145 kcal pro 100 g Produkt. Zu dieser Gruppe gehören Wolfsbarsch, fettarmer Hering, Karpfen, rosa Lachs, Zander, Forelle.
- Fettarmer Fisch (4%). Kaloriengehalt - 75-100 kcal pro 100 g Produkt. Dies sind Kabeljau, Flussbarsch, Seehecht, Flunder, Brassen, Hecht.
Für Mädchen, die ein richtiges Ernährungsmenü zum Abnehmen zusammenstellen möchten, empfehlen wir ihnen, fettarme Optionen in ihre Ernährung aufzunehmen. Vermeiden Sie geräucherten und gebratenen Fisch. Garmethoden: gedämpft, gegrillt, gebacken. Es ist jedoch nicht erforderlich, großen Wert auf Fischgerichte zu legen, da ein Übermaß an nützlichen Elementen sogar schaden kann. Sie können höchstens viermal pro Woche Fisch verzehren.
Beim Fleisch sollten Sie Pute oder Huhn wählen. Sie sind proteinreich und enthalten weniger Kalorien und Fett als Schweinefleisch. Der Kalorienwert von Hähnchenbrust pro 100 g des Produkts beträgt 113 kcal. Die im Geflügelfilet enthaltenen Elemente reinigen die Leber von Fetten und verbessern den Fettstoffwechsel. Die in Huhn und Pute enthaltenen Proteine helfen beim Aufbau schöner Muskeln.
Verwenden Sie Eier in Ihrer Ernährung. Dieses Produkt hat einen Kaloriengehalt von 70-80 kcal und dient als Proteinquelle, die vom Körper gut aufgenommen wird. Das Ei enthält 12 verschiedene Arten von Vitaminen (B, D, E und andere), es macht satt.
Milchprodukte
Ihr Diätprogramm zum Abnehmen für Mädchen sollte eine ausreichende Menge an Milchprodukten enthalten. Sie enthalten wichtige Elemente, Kalzium und Phosphor. Außerdem beschleunigen sie Stoffwechselvorgänge. Zuvor argumentierten Ernährungswissenschaftler, dass beim Abnehmen nur fettfreie Lebensmittel verwendet werden sollten. Dies hat sich heute jedoch als falscher Ansatz erwiesen.
Milchfett enthält Linolsäure, die die Umwandlung von Fett in Energie begünstigt und sich daher nicht im Fettgewebe ablagert. In Milchprodukten ist dieser Stoff fast derselbe wie in Pflanzenölen. Letztere haben jedoch einen sehr hohen Energiewert.
Wir empfehlen jedoch nicht, zu viele Milchprodukte zu konsumieren, da ein Überschuss an Linolsäure im Gegenteil zu Übergewicht führt und Protein dem Körper ein wichtiges Element entzieht - Kalzium.
Kefir kann beim Abnehmen helfen. Dieses Milchprodukt ist preiswert, enthält jedoch eine Vielzahl wichtiger Elemente, die die Darmflora verbessern und Stoffwechselprozesse beschleunigen. Kefir sättigt gut, kann das Nervensystem entspannen.
Ohne die Figur zu beschädigen, können Sie auch Hüttenkäse verwenden. Dieses Produkt enthält eine große Menge an Eiweiß und Kalzium. Dadurch können Sie sich lange satt fühlen. Quarkprodukte haben niedrige GI-Werte, sodass sie nachts gegessen werden können.
Sie enthalten eine geringe Menge Laktose, was diese Produkte für Menschen mit Laktonintoleranz unbedenklich macht. Aus Hüttenkäse können viele interessante Gerichte zubereitet werden: Hüttenkäse mit Kräutern, Gemüse, Obst sowie warme Speisen, verschiedene Snacks, Desserts.
Mädchen können ihr Menü der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion mit Produkten wie Weichkäse, Adyghe-Käse, Mozzarella, Feta und Ricotta verdünnen, die kalorienarm sind, viele Vitamine enthalten und schnell gesättigt sind.
Getreide
Beim Abnehmen ist es wichtig, abwechslungsreiche Getreidesorten zu sich zu nehmen. Dieses Lebensmittel ist kalorienarm, hat in seiner Zusammensetzung viele nützliche Ballaststoffe, die den Körper von Giftstoffen und Toxinen befreien. Wir sind der Meinung, dass alle Getreidesorten auf ihre Weise nützlich und wichtig für Gesundheit und Harmonie sind. Um das beste Ergebnis zu erzielen, wird empfohlen, verschiedene Getreidesorten abzuwechseln. Das Kochen erfolgt im Wasser ohne Zugabe von Öl.
Hirsekörner fördern den Fettstoffwechsel, senken den Cholesterinspiegel, verbessern die Aktivität des Magen-Darm-Trakts, entfernen Fette und Antibiotika aus dem Körper. Dieser Brei macht lange satt.
Die richtige Ernährung für eine Woche zur Gewichtsabnahme eines Mädchens sollte Weizengrieß enthalten. Es enthält wenig Kalorien, verzögert die Ablagerung von Fetten, verlängert die Jugend der Haut, verbessert den Zustand der Haare und Nägel.
Gerste enthält viele Ballaststoffe, die den Körper von Schadstoffen reinigen und am Fettstoffwechsel beteiligt sind. Dieser Brei ist hypoallergen.
Eisen ist in Buchweizen in großen Mengen vorhanden. Dieses Müsli enthält wenig Fett, ist lange verdaulich und daher lange gesättigt.
Haferflocken sind reich an Ballaststoffen, Kalzium, Zink, Eisen, Phosphor und Aminosäuren. Es reinigt auch den Körper von Schadstoffen, die den Zustand der Gesichtshaut beeinträchtigen.
Walnüsse
Das Mädchen, das das Menü der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion zusammenstellt, sollte Nüssen besondere Aufmerksamkeit schenken. Dieses Produkt hat einen ziemlich hohen Kaloriengehalt, ist aber perfekt für kleine Snacks. Nüsse sind schnell gesättigt, sie sind bequem zu tragen. Sie sind sehr nützlich für die Haut, verbessern Stoffwechselprozesse.
Tägliche Menge Nüsse:
- erdnuss - 10-12 Stück;
- Mandeln - 22 Stück;
- Zeder - 50 g;
- Walnüsse - 2 Stück
Gemüse und Grünzeug
Die Hauptprodukte für eine schlanke Figur sind verschiedene Gemüsesorten. Die meisten von ihnen sind kalorienarm (außer denen, die Stärke enthalten), reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Spurenelementen.
Welches Gemüse sollte in die Diät zur Gewichtsreduktion aufgenommen werden:
- GurkenKaloriengehalt: 15 kcal pro 100 g Produkt. Gurken enthalten die Vitamine B und C sowie Kalium und Enzyme, die die Darmmotilität verbessern.
- Kohl. Kaloriengehalt: 22 kcal pro 100 g Produkt. Es enthält viel Folsäure, Ballaststoffe sowie die Vitamine K, B, A, Thiamin, Riboflavin. Kohl hilft, überflüssige Pfunde schnell zu verlieren, erhöht die Ausdauer und stellt den Blutzuckerspiegel wieder her.
- Ein weiteres Gemüse für den richtigen Ernährungsplan für Mädchen beim Abnehmen sind Karotten. Kaloriengehalt: 32 kcal pro 100 g Enthält Beta-Carotin, Calcium, Kalium, Eisen, Magnesium, Folsäure, Ballaststoffe, Antioxidantien.
- Tomaten. Kaloriengehalt - 20 kcal pro 100 g Dieses Gemüse verbessert den Stoffwechsel, senkt den Cholesterinspiegel und beugt der Bildung von Tumoren vor.
- Rote Beete. Kaloriengehalt: 42 kcal pro 100 g Das Produkt hat abführende und harntreibende Eigenschaften, enthält Betain, das den Fettstoffwechsel reguliert und die Aufnahme tierischer Proteine verbessert.
- Bulgarischer Pfeffer. Kaloriengehalt: 23-28 kcal pro 100 g Enthält die größte Menge an Vitamin C. Dieses Gemüse beschleunigt den Gewichtsverlust, beugt Haarausfall vor, beugt Thrombosen vor, verbessert den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln.
- Bohnen. Kaloriengehalt - 102 kcal pro 100 g Enthält viel Eiweiß, Antioxidantien, Spurenelemente. Bohnen verhindern die vollständige Aufnahme von Stärke und regen auch die Produktion eines speziellen Hormons an, das den Appetit reduziert.
- Sellerie - 18 kcal pro 100 g Dieses Gemüse enthält Komponenten, die den Körper reinigen und verjüngen. Darüber hinaus verleiht Sellerie Lebendigkeit, entspannt das Nervensystem.
- Richtige Ernährung für eine Woche, um Gewicht zu verlieren, sollten Mädchen Zucchini enthalten. Sein Kaloriengehalt beträgt 23 kcal pro 100 g. Dieses Gemüse verbessert die Darmmotilität und stellt das normale Gleichgewicht von Wasser und Salz wieder her.
- Kürbis. Kaloriengehalt - 25 kcal pro 100 g Das Produkt beschleunigt den Stoffwechsel, stärkt das Knochengewebe.
- Dill, Petersilie, Basilikum, Rübe, Kopfsalat, Koriander, Zwiebel, Knoblauch haben einen negativen Kaloriengehalt. Sie verbrennen mehr Kalorien, als sie verbrauchen.
Früchte und Beeren
Früchte und Beeren haben große Vorräte an Ballaststoffen, Makronährstoffen und nützlichen Vitaminen. Sie enthalten Tannine, essentielle Substanzen, die den Stoffwechsel beschleunigen. Die Elemente, aus denen Früchte und Beeren bestehen, tragen zur Ausscheidung von Giftstoffen bei und verbessern die Funktion der inneren Organe. All dies trägt zur Gewichtsabnahme bei.
Das richtige Ernährungsmenü eines Mädchens zur Gewichtsabnahme sollte Früchte wie Apfel, Ananas und Grapefruit enthalten. Äpfel enthalten Pektin, Folsäure, Vitamin C. Diese Elemente stellen die Darmflora wieder her und beschleunigen den Stoffwechsel. Ananas gilt aufgrund ihres Bromelaingehalts als starke fettverbrennende Frucht. Seine wundersamen Eigenschaften werden jedoch stark übertrieben.
Bromelain fördert nicht die Fettverbrennung, sondern hilft lediglich bei der Aufnahme verschiedener Produkte (Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Fleisch, Fisch). Grapefruit entfernt überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper und verbessert den Fettstoffwechsel.
10 Prinzipien der richtigen Ernährung zum Abnehmen für Mädchen
Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem herzhaften und gesunden Frühstück.
Viele von uns ignorieren dieses Essen. Die Angewohnheit, vor einem aktiven Arbeitstag gut zu essen, ist für uns jedoch einfach notwendig. Wenn Sie es noch nicht haben, können Sie mit kleinen Portionen klein anfangen. Ihre morgendlichen Mahlzeiten sollten komplexe Kohlenhydrate enthalten. Dies ist ein Kleidungsstück voller Energie und Lebendigkeit für den ersten Teil des Tages. Porridge mit Zusatz von Früchten und Beeren, Müsli ohne Zucker mit Nüssen und Honig ist perfekt.
Der Kaloriengehalt der Nahrung sollte ausreichend sein.
Schränken Sie sich beim Essen nicht stark ein und nehmen Sie bewusst die minimale Anzahl an Kalorien pro Tag zu sich. Übermäßige Verbote in Lebensmitteln führen zu schnellen Ausfällen in Ihrem Ernährungssystem und verlangsamen auch Stoffwechselvorgänge im Körper. Die Aussage, dass man wenig essen muss, um schnell abzunehmen, stimmt nicht. Es ist wichtig, den ganzen Tag über satt zu sein, daher empfehlen wir Ihnen, Ihre Kalorienzufuhr zu berechnen.
Die Regel, dass man nach sechs Uhr abends nichts mehr essen darf, ist falsch.
Es lohnt sich, diesen Grundsatz nur einzuhalten, wenn Sie um 20: 00 oder 21: 00 Uhr ins Bett gehen. Wenn Sie später als 23: 00 Uhr ins Bett gehen, ist eine solche Essenspause gesundheitsschädlich. Sie können zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen bedenkenlos proteinreiche Lebensmittel (Fisch, Hähnchenbrust, gekochte Eier, Hüttenkäse) zu sich nehmen, ohne befürchten zu müssen, dass Sie zusätzliche Pfunde zunehmen.
Süße Speisen sollten nur morgens verzehrt werden.
Diese Regel ist nützlich für Mädchen, die anfangen, sich zur Gewichtsreduktion richtig zu ernähren. Süßigkeiten und Mehlprodukte können in die Ernährung aufgenommen werden, jedoch nur bis zum Mittag. Obst sollte auch nicht für einen Abendempfang zurückgelassen werden - es ist bis 16: 00 Uhr geeignet. Zum Abendessen ist es besser, proteinhaltige Lebensmittel zu kochen.
Um nachts nicht zu viel zu essen, müssen Sie tagsüber genug essen.
Ihre gesamte Ernährung sollte ausgewogen sein. Wenn Sie eine Ihrer Mahlzeiten auslassen, laufen Sie Gefahr, später zu viel zu essen. Unser Körper ist sehr intelligent organisiert: Nachts wird er danach streben, die Norm zu erreichen, die Sie tagsüber nicht gegessen haben. Eine solche intermittierende Ernährung verlangsamt den Stoffwechsel stark.
Jeden Tag müssen Sie zwei Liter Wasser trinken.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es notwendig ist, täglich 2 bis 2, 5 Liter reines Wasser zu trinken, um die Gesundheit des Körpers zu erhalten. Diese Gewohnheit ermöglicht es Ihnen, den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten und den Appetit zu unterdrücken. Man kann sich daran gewöhnen, viel Wasser zu trinken. Die ersten sieben Tage müssen Sie sich höchstwahrscheinlich beherrschen, aber dann baut sich der Körper wieder auf und Sie werden anfangen, mehr trinken zu wollen.
Zwei Liter sauberes Wasser täglich gehören zu den Grundprinzipien einer gesunden Lebensweise und Gewichtsabnahme.
Essen Sie keine „leeren" Kalorien.
Die richtige Ernährung zur Gewichtsabnahme für Mädchen schließt die Einnahme von Produkten wie Saftpackungen, kohlensäurehaltigen Getränken, Mayonnaise, Saucen aus dem Laden, Fertiggerichten und Fast Food aus. Solche Lebensmittel sind „leer", weil sie keinen Nährwert haben. Durch ungesundes Essen fühlst du dich tagsüber nicht satt, dein Körper erhält keine nützlichen Spurenelemente. Eine Diät mit solchen Lebensmitteln führt fast sofort zu einer Gewichtszunahme, daher lohnt es sich, gesunde und nahrhafte natürliche Gerichte zu wählen.
Richtige Ernährung für abnehmende Mädchen: Menü für 14 Tage.
Ein gesunder und richtiger Speiseplan ist ganz einfach, aber gleichzeitig abwechslungsreich.
Alle Mahlzeiten müssen zu einer bestimmten Zeit stattfinden:
- Frühstück 08: 00–09: 00.
- Imbiss 10: 00-11: 00.
- Mittagessen 13: 00–14: 00.
- Nachmittagsjause 16: 00–17: 00.
- Abendessen 18: 00–19: 00.
Tag 1
- Omelette mit einem Ei und mehreren Proteinen mit Spinat, 2 Kiwi.
- Im Toaster gebackenes Brot oder frisches Diätbrot, 2-4 Scheiben Käse.
- Gedämpfte Hähnchen- oder Putenkoteletts, gekochter Reis, Gemüse.
- Fettarmer Käsekuchen oder Auflauf, Sirup.
- Joghurt mit Leinsamen (pro 0, 25 l - 8 g Samen).
Die richtige Ernährung für die Gewichtsabnahme von Mädchen kann Ihnen großartige Ergebnisse in Form einer schlanken und straffen Figur bringen. In den ersten Tagen dieser Kur kann sich der Magen voll anfühlen. Es wird empfohlen, die üblichen Portionen zu reduzieren, um keine Schwere im Magen zu spüren.
Tag 2
- Haferflocken- und Leinsamenbrei gekocht mit Wasser in einem Massenanteil von 10: 1, Banane.
- Gekochtes Fleisch (Hähnchenfilet) oder Thunfischkonserven.
- Gekochter brauner Reis mit Rindfleisch, fettarme Kohlsuppe mit Rindfleisch.
- eine Grapefruit
- Ein Glas Kefir mit Zusatz von Gemüse und Leinsamen.
Tag 3
- Fettarmer Quarkauflauf, ungesüßter Espresso und Milch.
- Diverse Nüsse, 5 Datteln, 1 Apfel.
- Fettarme Suppe nach Wahl, grüner Salat, 1 gekochtes Ei.
- Fettarmer Hüttenkäse.
- Gedämpfte Koteletts oder Fleischbällchen, einige frische Gurken, Salat.
Tag 4
- Geröstetes Brot in einem Toaster, einige Scheiben Qualitätskäse oder Longaniza (eines der beiden).
- Hüttenkäse in einer Dose ("Prostokvashino").
- Suppe mit Rindfleisch und Gemüse, geriebene Karotten mit Pflanzenöl.
- Obstsalat oder fettarmes Quarkdessert mit Cashewnüssen.
- 1 gekochtes Ei, Kefir mit gehacktem Dill.
Tag 5
- Buchweizen, Pflaumen oder gedämpfte Datteln.
- Leichter Gemüsesalat.
- Salat aus Eiern, gekochtem Fleisch (Kalb), Hartkäse, Paprika und Tomaten. Als Dressing fettarme Butter oder saure Sahne verwenden.
- Gebackener Fisch, leichter Gemüsesalat.
- Hähnchengericht mit Brokkoli und Reis.
Tag #6
- Spiegeleier (ohne Ölzusatz), ein paar Käsestücke, Spinat.
- Gekochter Reis, einige Nüsse, Rosinen.
- Suppe mit Putenfleischbällchen, gekochtem Fisch in Tomatensauce, Salat.
- Rjaschenka.
- Rosa Grapefruit.
Tag #7
- Datteln ein paar Stücke, fettarmer Quarkauflauf.
- Leichter Salat aus verschiedenen Früchten.
- Gekochte Hühnerkeule ohne Haut, eingelegte Suppe, Buchweizen.
- Gefüllter fauler Kohl (2 Stück).
- Gehackte Igel mit Zucchinizusatz.
Ein richtiges Ernährungsmenü ist für Mädchen sehr wichtig, um Gewicht zu verlieren. Gesundes Essen wird Ihnen helfen, die verhassten Kilogramm schnell zu verlieren.
Tag #8
- Schwarzbrot mit Käse und Magerquark, 1 Birne.
- Fettarmer Hüttenkäse in einer Menge von 80 g, 15 g Honig.
- Rinderbrühe, Gemüsesalat.
- Grapefruit, Birne
- Zwei Gurken und gekochtes Fleisch (Pute).
Tag #9
- In Wasser gekochter Reisbrei, 15 g Butter, eine Orange.
- Gekochtes Ei, Gurke, Toast.
- Gebackener Seehecht (200 g), frischer Gemüsesalat.
- Grüner Apfel, Kräutertee, Hüttenkäse.
- Geschmortes Gemüse mit gebackenem Hähnchenfilet.
Tag #10
- Gekochtes Ei, 1 Tomate, Kartoffelpüree.
- Hagebuttenbrühe, einige Mandarinen.
- Brot mit Käsestücken, Suppe mit Pilzen und Reis.
- Hüttenkäse-Auflauf.
- Gebackene Algen und Seelachs.
Tag 11
- Frische Erdbeeren (120 g), in Magermilch gekochte Haferflocken.
- Hausgemachter Joghurt mit Honig, bitterer Kaffee.
- Sauerkraut mit gebackenem Fisch.
- Gemüsesalat mit Sauerrahmdressing.
- Ein paar frische Gurken, gebackenes Hähnchenfilet mit geriebenem Käse.
Tag #12
- In Wasser gekochter Gerstenbrei, 1 Banane.
- Kiwi, Grapefruit.
- Gekochte Hühnerbrust, Gemüseauflauf.
- Tomatensaft (ein Glas), gekochte Garnelen (160 g).
- Kefir (250 ml).
Tag #13
- Bitterer Kaffee, Eieromelett.
- Orange, Banane.
- Gebackene Pilze, Hähnchenfilet, Kartoffeln.
- Apfel, geronnene Milch.
- Bratäpfel mit Zimt (2 Stk. ), Hüttenkäse.
Tag #14
- In Wasser gekochte Haferflocken, etwas Honig, 1 Banane.
- Kräutertee mit Zitrone, gemahlenen Nüssen, 1 Apfel.
- Geschmortes Gemüse mit dunklem Reis, Suppe.
- Bananenauflauf.
- Gekochte Garnelen, ein paar frische Gurken, eine Tomate.
Damit die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion für Mädchen das gewünschte Ergebnis liefert, ist es notwendig, das Menü und alle Empfehlungen strikt zu befolgen und regelmäßig körperliche Übungen durchzuführen.