KOMPLEX VON ÜBUNGEN Jeden Tag zu Hause Gewicht zu verlieren

Die ideale Figur wird nicht in fünf Minuten erstellt. Die Dünnheit wird durch die Einschränkung der Ernährung und das ständige Training Ihres Körpers erreicht.

Die Verwendung einer speziellen Reihe von Übungen zum Abnehmen zu Hause für jeden Tag des Alltags ist eine großartige Möglichkeit für Frauen, leicht in guter Form zu bleiben.

Übungen zum Abnehmen für Frauen

Schöne, straffe Arme sind die Frucht intensiven Trainings. Beginnen Sie am besten mit einem leichten Aufwärmen der Arme und fahren Sie erst dann mit dem Hauptkrafttraining fort. Was sind die Übungen, um Gewicht Arme zu verlieren?

Heizung

Verschiedene Arten von Rotationen sind notwendigerweise in Armschlankheitsübungen für Frauen enthalten. Sie müssen zuerst Ihre Hände heben, sie zur Seite strecken und parallel zum Boden platzieren. Bewegen Sie Ihre Hände 20 Mal zu Ihnen und drehen Sie sie dann genauso oft zu Ihnen. Beugen Sie die Ellbogen und drehen Sie sie 20 Mal in verschiedene Richtungen, ohne Ihre Haltung zu ändern. Drehen Sie mit geraden Armen, wie mit den "Flügeln einer Mühle", in die eine Richtung und machen Sie in der anderen Richtung jeweils 20 Umdrehungen.

Grundübungen

Um sie zu vervollständigen, müssen Sie kleine Gewichte heben. Bei allen Übungen sind die Beine schulterbreit auseinander.

• Heben Sie Ihre Hände mit den Hanteln nach vorne, legen Sie sie vor sich ab, bringen Sie sie zur Seite und senken Sie sie langsam ab. 15-20 mal wiederholen.
• Legen Sie Ihre Arme mit den Hanteln nach unten entlang Ihres Rumpfes und drehen Sie sie mit Ihren Handflächen nach vorne. Beugen Sie die Ellbogen, um die Hanteln anzuheben. Wiederholen Sie dies genauso oft wie in der ersten Übung.
• Halten Sie die Hanteln und beugen Sie die Ellbogen, um einen rechten Winkel zu bilden. Heben Sie langsam Ihre gebogenen Arme an, sodass sich Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe befinden. Und senken Sie sie auch langsam und sanft in ihre ursprüngliche Position. Sie können 15 oder mehr dieser Übungen machen.
• Legen Sie Ihre Hantelhände so auf Brusthöhe, dass sie sich berühren. Strecken Sie langsam Ihre Arme zu Ihren Seiten und strecken Sie Ihre Ellbogen. Heben Sie es dann an, senken Sie es nach vorne und legen Sie es wieder auf Ihre Brust. Tun Sie dies mindestens 10 Mal.

Die oben genannten Übungen zur Gewichtsreduktion für Arme sind für Frauen mit durchschnittlichem sportlichem Training konzipiert. Für Anfänger ist es daher im Anfangsstadium besser, die Belastung schrittweise zu erhöhen und die Belastung zu erhöhenAnzahl der Wiederholungen pro Tag. Starke Frauen können zu Hause mehrmals täglich Handverdünnungsübungen machen.

Übungen zum Abnehmen zu Hause

Frauen verbringen den größten Teil ihres Trainings mit Übungen zum Abnehmen des Bauches. Der Traum vieler Frauen ist ein gleichmäßiger und fast flacher Bauch. Es erfordert besondere Anstrengungen und notwendigerweise regelmäßige sportliche Aktivitäten. Wenn möglich, können Sie mit einem Trainer in ein Fitnessstudio gehen, aber Sie können auch zu Hause trainieren. Für den Gewichtsverlust von Frauen ist der Prozess der Schaffung eines schönen Bauches sehr wichtig. Es ist besser, mit dem Aufwärmen zu beginnen und dann mit der Grundgymnastik fortzufahren.

Heimübungen zum Abnehmen von Bauch und Seiten:

• Setzen Sie sich mit den Füßen auf einen stabilen Gegenstand auf den Boden. Sie können hierfür ein Bett, einen großen Sessel oder ein Sofa verwenden. Die Hände sollten hinter den Kopf gelegt, geballt und nach vorne gebeugt werden, links und rechts. Biegen Sie mindestens 20 Mal.
• Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine um 30 Grad gerade. Heben Sie sie beim Ausatmen vorsichtig etwas mehr an, während Sie einatmen, senken Sie Ihre Beine auf den Boden, berühren Sie sie jedoch nicht. Die Hände ruhen auf dem Boden entlang des Körpers und lassen beim Bewegen nicht los. Zunächst reichen 20 bis 30 Ansätze aus. In einer Woche müssen Sie die Menge auf 50 Stück bringen.
• Sie liegen immer noch auf dem Rücken, heben die Beine, beugen die Knie und stellen die Füße auf den Boden. Schauen Sie sich diese Pose an. Legen Sie Ihre Hände unter Ihren Kopf. Heben Sie Ihren Oberkörper etwa 45 Grad vom Boden ab und senken Sie den Rücken so sanft wie möglich ab. Machen Sie mindestens 30 Ansätze.
• Liegen Sie weiter in derselben Position, die Beine an den Knien gebeugt, senken Sie sie zuerst zur Seite und legen Sie sie auf den Boden. Es sollte sich herausstellen, dass der Körper gerade ist und die Beine und Hüften an den Seiten. Bewegen Sie die Presse in einer solchen verdrehten Position 20 bis 25 Mal. Drehen Sie dann Ihre Beine auf die andere Seite und wiederholen Sie alle Aktionen.
• Rückenlage. Sie müssen auf Ihren Ellbogen aufstehen und die Pose korrigieren. Machen Sie die "Scheren" -Übung mit geraden Beinen. Die Presse sollte so fest wie möglich sein und sich gut anfühlen. Mach es 40 bis 50 mal.
• Während Sie auf dem Rücken liegen, strecken Sie Ihre Beine mit den Armen an den Seiten. Heben Sie langsam Ihre geraden Beine und Arme sowie Ihre Schultern und den oberen Rücken an. Halten Sie Ihre Lende und Gesäß auf dem Boden. Die Presse sollte so weit wie möglich gespannt sein und das Ausatmen einschalten. Einfach 30 mal wiederholen.

Übungen zum Abnehmen im Bauch und an den Seiten sind nicht einfach, im Gegenteil, sie mögen sehr schwierig erscheinen, aber um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie alles Notwendige tun. Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen des Bauches bei Frauen kann komplett zu Hause durchgeführt werden.

Übungen zum Schlankwerden von Gesäß und Hüfte

Bei jedem Gewichtsverlust-Training für Frauen muss viel Zeit für die Hüften und Gesäßmuskeln aufgewendet werden, einer der problematischsten Orte, an denen sie nicht alleine abnehmen möchten. Um ihnen Elastizität zu verleihen, müssen Sie sich genügend Mühe geben. Der Komplex ist sehr einfach, es ist einfach, es zu Hause mit Haushaltsgegenständen zu tun.

• Aufwärmen. Dies kann durch Ausführen von 30 Kniebeugen oder der gleichen Anzahl von Kurven in verschiedene Richtungen erfolgen. Nach dem Aufwärmen können Sie mit der Erstellung des Hauptkomplexes beginnen.
• Im Stehen sind die Beine etwas breiter als die Schultern, es werden halbe Kniebeugen ausgeführt. Nicht unbedingt schnell und nur mit geradem Rücken. Es ist wichtig. Kniebeugen ausatmen. Mindestens 30 Mal wiederholen.
• Springt nach vorne und zur Seite. Erst mit dem rechten Fuß, dann mit dem linken. Legen Sie Ihr Bein nach vorne, beugen Sie Ihr Knie und halten Sie das andere gerade. 15 mal sitzen. Wiederholen Sie das gleiche mit dem zweiten Bein. Dann mach es auch in jede Richtung.
• Steigen Sie auf alle viere und fixieren Sie die Position an Ellbogen und Knien. Nehmen Sie jedes Bein zur Seite und heben Sie es an. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur während des Trainings zusammen. Nehmen Sie 50 dieser Änderungen in jede Richtung vor.
• Legen Sie sich mit gebeugten Beinen und flachen Füßen auf den Boden. Hände mit offenen Handflächen ruhen auf dem Boden. Heben Sie den Unterkörper auf den Schulterblättern so hoch wie möglich an und drücken Sie das Gesäß fest zusammen. Machen Sie mindestens 50 Uploads.
• Die Übung wird im Stehen durchgeführt. Es wird empfohlen, einen Ball zu verwenden. Sie sollten es zwischen Ihren Beinen zusammendrücken, so dass es ungefähr auf Hüfthöhe liegt. Es sollte mit dem inneren Oberschenkel festgezogen werden. Wiederholen Sie das Bankdrücken 100 Mal. Sie können auch in dieser Position hocken. Auch ein effektives Training für die Hüften.
• Für die nächste Übung benötigen Sie einen Stuhl. Du musst hinter ihm knien. Halten Sie die Stuhllehne mit Ihren Händen fest, ziehen Sie Ihr Bein so weit wie möglich zurück, tun Sie es 10 Mal und dann auch zur Seite. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Halten Sie Ihren Rücken gerade und strecken Sie Ihre Gesäßmuskulatur.
• Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand gerade hin und drücken Sie auf Schultern, Schulterblätter und Hüften. Drücken Sie Ihr Gesäß zuerst langsam 10 Mal und dann schnell genauso oft. Wechseln Sie langsam und schnell. Die Anzahl der Wiederholungen ist unbegrenzt.

Übungen zum Abnehmen von Beinen und Füßen

Schlanke, saubere Beine sehen immer umwerfend aus, egal was der Besitzer trägt. Übungen zum Abnehmen von Beinen und Beinen helfen dabei, sie stark und schön zu machen.

Sie können sich vor diesen Übungen mit normalen Kniebeugen aufwärmen.

Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen der Beine einer Frau:

• Setzen Sie sich auf eine ebene Fläche, z. B. einen harten Stuhl. Beuge deine Beine und lege einen nicht zu schweren Gegenstand (Buch, Hantel) auf deine Knie. Heben Sie langsam die Knie an und halten Sie den Stuhl mit den Händen fest. Mach 30-40 Sätze.
• Ein Stuhl wird wieder helfen. Legen Sie ein ausgestrecktes Bein auf die Rückenlehne eines Stuhls. Legen Sie Ihre Hände auf den Gürtel. Unterstützung auf dem Rückspiel. Sie müssen auf einem Stützbein hocken und das zweite so gerade wie möglich halten. Mache mindestens 20 Kniebeugen an jedem Bein.
• Halten Sie sich an einem festen Gegenstand fest, z. B. an einem Schrank, der auf einem Bein steht, bringen Sie das andere Bein so weit wie möglich zurück und heben Sie es dann zur Seite. Mache 30 Sätze für jedes Bein.
• Stehen Sie mit zusammengefügten Beinen, strecken Sie Ihren Rücken und stellen Sie sich so hoch wie möglich auf Ihre Zehen, dann senken Sie sich langsam ab. Sie können bis zu 50 Aufzüge machen.
• Stehen Sie mit zusammengefügten Füßen gerade auf. Heben Sie die Beine der Reihe nach an und beugen Sie das Knie. Strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme zur Seite. Wenn Sie Ihr Bein anheben, müssen Sie 15 Sekunden in dieser Position bleiben. Heben Sie jedes Bein 20-25 Mal an.

Die oben beschriebenen effektiven Übungen zum Abnehmen der Beine können den Beinen helfen, ihre frühere Harmonie wiederzugewinnen!

Jede Frau, die keine zusätzlichen Pfunde auf ihren Körper legen möchte, braucht Zeit für körperliche Aktivität. Gewichtsverlust Workouts zu Hause sind für Frauen geeignet, die nicht genug Zeit haben, um im Fitnessstudio zu trainieren. Wenn Sie regelmäßig üben, den Empfehlungen folgen und dies regelmäßig tun, lässt Sie der Effekt nicht lange warten.