Diät "6 Blütenblätter" - essen, trinken, abnehmen

Viele Frauen erschöpfen sich mit Hunger und körperlicher Anstrengung und versuchen, ihre Figur zumindest leicht zu korrigieren. Die 6-Blütenblatt-Diät ist eine Gelegenheit, Kekse und Fleischbällchen zu essen, aber nicht um zuzunehmen, sondern im Gegenteil, um Gewicht zu verlieren.

Die von der schwedischen Ernährungswissenschaftlerin Anna Johansson entwickelte Blütenblatt-Diät ist der Traum eines jeden Mädchens, das diese überflüssigen Kilos in kürzester Zeit verlieren möchte. Das von ihr erfundene Bild einer Diät - eine Blume bestehend aus 6 Blütenblättern - ermöglicht es Frauen, mühelos abzunehmen. Wenn Sie Tag für Tag auf einem Papierblatt abreißen, können Sie zusätzliche Pfunde "abreißen".

Die Essenz der Diät.

Die schwedische 6-Blütenblatt-Diät hat eine Besonderheit: Jeden Tag (und es gibt nur 6) kommt ein neues Produkt auf den Tisch, aber abgesehen von den erlaubten Gerichten darf an diesem Tag nichts anderes gegessen werden. Das Menü besteht abwechselnd aus Kohlenhydraten und Proteinen, sodass es sicher einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zugerechnet werden kann.

Da man den ganzen Tag das Gleiche essen muss, muss der Körper Energie aus gespeichertem Unterhautfett beziehen. Gleichzeitig kann er sich nicht an den täglichen Futterwechsel gewöhnen, was ihm auch nicht die Möglichkeit gibt, etwas Fett in Reserve zu halten.

Die Kamillendiät besteht aus 6-tägigen Zyklen, von denen jeder ein bestimmtes Produkt enthält: Fisch, Gemüse, Huhn, Getreide, Hüttenkäse, Obst.

Es gibt keine genauen Beschränkungen im System. Ernährungswissenschaftler schlagen nur vor, bestimmte Empfehlungen zu befolgen: Essen Sie Gemüse und Obst in einer Menge von nicht mehr als 1, 5 kg pro Tag, Hüttenkäse, Huhn und Fisch - etwa ½ kg, Getreide - maximal 300 g.

Pro Tag geplante Produkte können nicht umgetauscht werden. Das monodiätische Menü muss uneingeschränkt befolgt werden.

Die Hauptkriterien für die Einhaltung des diätetischen Ernährungssystems:

• Ein Produkt für einen Tag.
• Die Flüssigkeitsaufnahme während der Mahlzeiten ist verboten. Zwischen den Mahlzeiten können Sie Säfte, Tees, Kräutertees und Wasser trinken.
• Es wird nicht empfohlen, Kuchen und Süßigkeiten zu essen und dem Essen Gewürze hinzuzufügen.
• Sie müssen in kleinen Portionen essen, aber oft.
• Das Essen muss gut gekaut werden.

Erlaubte und verbotene Produkte

Die Ernährung von Anna Johansson besteht darin, jeden Tag ein ausgewogenes Menü zuzubereiten. Um den Prozess kompetent durchführen zu können, müssen Sie wissen, welche Produkte in der Ernährung enthalten sein sollen und dürfen und welche nicht.

Folgendes ist verboten:

• alle Süßigkeiten, einschließlich Marmelade und Zucker;
• Konserven;
• Kohlensäurehaltige Getränke;
• Alkohol;
• Energie;
• Gemüse und Butter;
• Bäckereiprodukte;
• Essiggurken und Marinaden;
• Fastfood;
• geräuchertes Fleisch

Zugelassene Lebensmittel für die Diät 6 Blütenblätter

Tag	Erlaubte Lebensmittel	zusätzliche Produkte
Fische	Navaga, Seelachs, Lemonema, Seehecht, Thunfisch, Blauer Wittling, Hecht, Forelle, Schellfisch, Seezunge, Kabeljau, Aland, Karpfen, rosa Lachs, Wels, Lachs, Hering, Makrele	Tintenfisch, Garnelen, Tintenfisch und Muscheln
Gemüse	Gurken, Kohl (Brüssel, Peking, Weißkohl), Paprika, Karotten, Zucchini, Spinat, Kartoffeln, Kürbis, Rettich, Dill, Sauerampfer, Rucola, Petersilie, Spargel, Knoblauch, Zwiebel	Zitronensaft
Huhn	Hähnchenbrust und Filet	Truthahnbrust
Müsli	Gerste, Hafer, Buchweizen, Wildreis, Couscous, Hirse	Walnüsse, Pflaumen, getrocknete Aprikosen
Quark	fettarmer Hüttenkäse	Feta, Tofu, Ricotta und andere fettarme Käsesorten
Obst	Ananas, Wassermelone, Birne, Apfel, Zitrone, getrocknete Aprikosen, Kiwi, Pflaume, Pflaumen, Feijoa, Orange, Kirsche, Grapefruit, Granatapfel	Hagebutten, Johannisbeeren, Kirschen, Erdbeeren, Preiselbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren

Kartoffeln stehen auf der Liste der erlaubten Lebensmittel. Aber seine Verwendung sollte auf ein Minimum beschränkt werden.

Speisekarte

Die Sechs-Blütenblatt-Diät hat ihre Vorteile in Bezug auf die Möglichkeit, den täglichen Speiseplan zu diversifizieren. Die Hauptsache ist, Speisen richtig zu garen: dämpfen, kochen, backen und im Extremfall grillen.

Nachdem Sie das ungefähre Menü der 6-Blütenblatt-Diät studiert haben, können Sie einige Anpassungen vornehmen, indem Sie die Gerichte nach Ihren Wünschen anpassen.

Tag der Fische

Der erste Ernährungstag beginnt mit Fisch. Es kann in jeder Form vorliegen, außer in Dosen und frittiert.

Beispiele für Fischrezepte, die an diesem Tag zubereitet werden können:

• Gebackener Fisch.Gemüse mit Knoblauch und Salz mischen. Das Fischfilet mit dieser Mischung raspeln, in Folie einwickeln. Backzeit - nicht mehr als 15 Minuten.
• Fischen Sie in einem Dampfgarer.Fischfilet leicht salzen und in ein Wasserbad legen, nachdem es mit Petersilie, Dill oder Koriander bedeckt wurde. Kochen bis fertig.
• Fischsuppe. Der Fisch kann zu Hackfleisch zerkleinert und mit Klumpen gegessen werden. Zusammen mit etwas Salz und Kräutern aufkochen.

Tag des Gemüses

An diesem Tag ist nur Gemüse erlaubt. Sie können gekocht, roh, blanchiert, gebacken, gedünstet und gegrillt werden. Vegetarische Tagesdiät 6 Blütenblätter - die kalorienärmsten.

Rezepte auf der Speisekarte:

• "Sortierte" Suppe.Zucchini, Tomaten, Zwiebeln, Karotten, Kräuter und Brokkoli. Alles in einem kleinen Eimer mahlen, mit etwas Salz aufkochen. Gehackte Knoblauchzehe hinzufügen. Die Suppe kann so gelassen oder in einem Mixer zerkleinert werden.
• Gekochter Kohl.Brokkoli in kochendes, leicht gesalzenes Wasser geben. Kochen bis sie weich sind, mit Kräutern bestreuen und mit Zitronensaft übergießen.
• Gemüseeintopf. Auberginen, Weißkohl, Karotten, Tomaten, Zwiebeln - alles wird in kleine Würfel geschnitten (Zwiebeln können gehackt oder in halbe Ringe geschnitten werden), in einen Schmortopf gegeben und mit Salz bestreut werden. Bei schwacher Hitze kochen, bis sie unter einem geschlossenen Deckel gar sind.
• Tomatensuppe.½ kg Tomaten in Würfel schneiden, dünsten, salzen und etwas Knoblauch hinzufügen. Zusammen mit den Kräutern in einem Mixer pürieren.

Hühnertag

Das Menü für die Ernährung der Blütenblätter am dritten Tag kann als eines der vielfältigsten bezeichnet werden, da Sie viele gesunde Gerichte mit Fleisch zubereiten können:

• HühnerschnitzelEier in einem Dampfgarer.Zermahlen Sie die Brust mit einem Messer, schlagen Sie ein Ei hinein, fügen Sie Salz hinzu und fügen Sie Gemüse nach Geschmack hinzu. Blenden Sie die Koloboks und schicken Sie sie zum Kochen in einen Wasserbad. Sie können ein wenig Knoblauch hinzufügen, wenn Sie möchten.
• Hühnersauce.Hähnchenfilet in kleine Streifen schneiden. Hacken Sie das Gemüse. Geben Sie die Zutaten in die Pfanne, salzen Sie, gießen Sie etwas Wasser hinzu und lassen Sie sie etwa 20 Minuten köcheln.
• Ein Huhn im Ofen.Hähnchenfilet schlagen, Salz reiben, mit Kräutern bestreuen. 30 Minuten einwirken lassen. In Folie wickeln und im Ofen backen.

getreide tag

An diesem Diättag wird nur Getreide verwendet, das mit Nüssen und anderen zusätzlichen Zutaten aus der Liste „gesüßt" werden kann, die die Gewichtsabnahme für das Sättigungsgefühl nicht beeinträchtigen.

Rezepte:

• Brei auf dem Wasser.Müsli, in diesem Fall Haferflocken, mit kochendem Wasser übergießen, Nüsse oder Pflaumen nach Geschmack hinzufügen, stehen lassen.
• Buchweizenkoteletts. Machen Sie Hackfleisch aus gekochtem Buchweizen, indem Sie den Kern in einem Mixer verarbeiten. Fügen Sie Gemüse hinzu, etwas Salz, formen Sie Koteletts. Im Ofen backen, bis sie knusprig sind, etwa 20 Minuten.
• Reisdessert.Reis kochen, etwas Haferflocken, getrocknete Aprikosen und Nüsse (gehackt) hinzufügen. Alle Zutaten mischen, stehen lassen, bis sie "Freunde werden". Kleine Blindcracker aus Hackfleisch, im Ofen backen.

Tag des Hüttenkäses

Das Diätmenü für jeden Tag, an dem nur Hüttenkäse gegessen werden sollte, sieht nicht weniger vielfältig aus:

• Käsekuchen im Ofen.Sie benötigen fettfreien Hüttenkäse (250 g), Zimt (auf der Messerspitze), ein Ei und Grieß (1 Esslöffel). Die Zutaten werden gemischt, Käsekuchen geformt, in Grieß mit Zimt getaucht und im Ofen gebacken.
• DampfauflaufEi, eine Packung Hüttenkäse, Rosinen, Joghurt (3-4 Esslöffel), Grieß, Vanille. Alle Zutaten mischen, in einen Wasserbad geben, bereit stellen.
• Hüttenkäse-Dessert.Eine Packung Hüttenkäse, 2 EL. Ich normaler Instantkaffee, Zuckerersatz. Alles in das Mixglas geben und schaumig schlagen.

Tag der Früchte

Früchte vervollständigen den Kreislauf. Sie können roh, gebacken und gekocht gegessen werden. Sie können frisch gepresste Säfte trinken.

Beschreibung der Kochmöglichkeiten:

• frisch seit der KindheitAndere.Die Himbeeren in einen Mixer geben und pürieren. Sie können die resultierende Suspension leicht mit zerkleinertem Süßstoff bestreuen.
• Ananas-Mango-Smoothie.Die Zutaten in einem Mixer mischen, mit Minzblättern dekorieren.
• Salat "Fantasie".Sie können Früchte und Beeren kombinieren, nachdem Sie sie in kleine Stücke geschnitten haben. Fertiger Salat kann 1 TL würzen. Honig und Zitronensaft.

Dies vervollständigt die Diät der Blütenblätter, um schnell Gewicht zu verlieren.

Kreise

In der Ernährung wird jeder 6-Tage-Zyklus als Kreis bezeichnet. Ein schwedischer Ernährungswissenschaftler empfiehlt eine Kur mit nicht mehr als 4 Zirkeln. Es ist notwendig, die Dauer des Aufenthalts auf der Diät zu bestimmen, abhängig vom Wohlbefinden und der körperlichen Gesundheit im Allgemeinen.

Wie lange kann man eine Diät durchhalten?

Die Häufigkeit der Wiederholung der Diät ist eine der beliebtesten Fragen. Der Schöpfer der Diät empfiehlt, 2 Zyklen durchzuführen, deren Dauer 2 Wochen beträgt. Alle sieben Tage können Sie eine der empfohlenen Optionen essen:

• Machen Sie einen Fastentag, an dem Sie nur Mineralwasser ohne Gas trinken können.
• Essen Sie wie vor der Diät und eliminieren Sie nur alle "schlechten" Lebensmittel aus der Diät.

Wie viel Gewicht können Sie verlieren?

Wenn Sie alle Regeln der Diät befolgen, können Sie sich von einer ziemlich großen Anzahl von Kilogramm verabschieden. Im Durchschnitt kann eine Frau zwischen 500 und 800 g pro Tag verlieren.

Es ist wichtig zu verstehen, dass das Gewicht in den ersten Tagen möglicherweise nicht verschwindet. Die Ergebnisse werden in der Mitte des Zyklus sichtbar, wenn der Pfeil auf der Waage sofort um 2 oder mehr Kilogramm abfällt.

Diät absetzen

Bei jedem Gewichtsabnahmesystem ist es wichtig, den Vorgang korrekt abzuschließen. Der Ausstieg aus der Ernährung der 6 Blütenblätter sollte glatt sein. Dazu müssen Sie den erlaubten Produkten nach und nach andere hinzufügen, die Ernährung erweitern und den Kaloriengehalt der Gerichte erhöhen.

Wenn es während des Kreises bequem war, nur gesundes Essen zu essen, sollten Sie eine so richtige Gewohnheit nicht aufgeben und anfangen, Fast Food zu essen. Je weniger Fett, geräuchertes Fleisch und andere verbotene Zutaten in der Ernährung enthalten sind, desto länger hält das Ergebnis an und verbessert sich möglicherweise.

Kontraindikationen

Trotz aller Vorteile der 6-Blüten-Diät hat sie auch einige Kontraindikationen. Diese beinhalten:

• Nierenprobleme;
• Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems in schwerer Form;
• hepatische Pathologie;
• Diabetes;
• Magengeschwür;
• Stillzeit und Mutterschaft.

Es lohnt sich in jedem Fall, sich mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit einer Diät zu beraten. Sechs Blütenblätter - ein System, das keine vollständige Ablehnung von Lebensmitteln vorsieht. Daher kann ein Spezialist auch bei den oben genannten Problemen die Durchführung zulassen, wenn die Notwendigkeit einer Gewichtsabnahme im Vordergrund steht.

Sie können Ihr Übergewicht in kurzer Zeit loswerden. Doch wenn Sie in Zukunft keinen gesunden Lebensstil verfolgen, kommen die verlorenen Kilogramm schnell wieder zurück.