Proteindiät

Diäten sind eine der einfachsten und häufigsten Optionen zur Gewichtsreduktion. Um für einen bestimmten Anlass Gewicht zu verlieren und die zusätzlichen Kilos für lange Zeit verschwinden, greifen Frauen und Männer auf Lebensmittelbeschränkungen zurück. Ernährungswissenschaftler warnen jedoch davor, dass einige Diäten den Körper ernsthaft schädigen können. Und dann bekommen wir statt einer schlanken, schönen Figur eine Überweisung zum Arzt.

Wie kann man sicher abnehmen? Die Verwendung einer Proteindiät ist einfach! Sie müssen nicht mit ständiger Essensverweigerung und ständigem Hunger ausbrennen. Proteinreiche Lebensmittel, die bei dieser Diät die Grundlage der Ernährung bilden, sind durchaus sättigend. Gleichzeitig liefert es die notwendige Energie für den Körper und die Person fühlt sich nicht faul oder deprimiert.

Darüber hinaus ist dies ein absolut sicherer Weg, um Gewicht zu verlieren: Sie werden keinen Vitaminmangel haben und Muskelmasse verlieren.

Eigenschaften der Proteindiät.

Wie der Name schon sagt, sind Proteinnahrungsmittel der Kern einer Proteindiät. Dies ist nicht nur Fleisch und Milch, sondern auch Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse. Proteine sollten mehr als die Hälfte der täglichen Nahrung ausmachen. Fette und Kohlenhydrate sollten in diesem Fall nicht ausgeschlossen, sondern so weit wie möglich eingeschränkt werden.

Weitere Prinzipien einer Proteindiät:

• einfache "schnelle" Kohlenhydrate sollten vollständig aus dem Menü entfernt werden;
• es ist wünschenswert, hauptsächlich natürliche Pflanzenfette zu verwenden;
• um den Verdauungsprozess nicht zu unterbrechen, muss ballaststoffreiches Gemüse in der Nahrung bleiben;
• während des Tages müssen Sie fraktioniert essen und die Tagesnorm um 5-6 Mahlzeiten brechen;
• Bei vielen proteinhaltigen Lebensmitteln müssen Sie jeden Tag Sport oder körperliche Aktivität treiben: viel spazieren gehen, ins Fitnessstudio oder ins Fitnessstudio gehen usw.

Wie funktioniert es? Die Hauptenergiequelle unseres Körpers sind Kohlenhydrate aus der Nahrung. Wenn nicht genug davon vorhanden sind, baut sich unser Körper auf eine neue Funktionsweise um und verbrennt gespeichertes Glykogen in Form von Unterhautfett. Der Körper nutzt seine eigenen Energiereserven.

Nach sieben Tagen wird der Effekt spürbar: 4-5 zusätzliche Pfunde verschwinden. Gleichzeitig bleibt die Muskelmasse gleich, da genügend Proteinprodukte auf dem Speiseplan stehen, um die Muskeln "aufzubauen" und wiederherzustellen. Die größte Wirkung stellt sich in drei Wochen ein: Das Übergewicht verschwindet und die schöne Muskelentlastung wird deutlich sichtbar.

Regeln der Proteindiät

Die Proteindiät ist so aufgebaut, dass unser täglicher Speiseplan hauptsächlich aus Proteinen besteht. Bei der Erstellung einer Diät für jeden Tag oder für die ganze Woche sollten Sie sich jedoch an bestimmten Regeln orientieren:

• Kontrollieren Sie die Qualität Ihrer Produkte. Auch Konserven, geräuchertes Fleisch und Halbfabrikate sind während der Diät verboten, obwohl sie auf Proteine zurückgeführt werden können. Fast Food und ähnliche Lebensmittel enthalten nicht nur schnelle Kohlenhydrate, sondern auch reich an tierischen Fetten und schädlichen Zusatzstoffen.
• Bevorzugen Sie mageres Fleisch und Fisch. Dazu gehören Vögel, Kaninchen, Meer- und Salzwasserfische. Es ist besser, Schweinefleisch und fettes Fleisch sowie Innereien vorübergehend abzulehnen. Fettreiches Fleisch wird länger verdaut und belastet den Verdauungstrakt und die Nieren stärker.
• Begrenzen Sie Gewürze, Konservierungsstoffe usw. Bei einer Fülle an proteinhaltigen Lebensmitteln werden die Nieren stärker belastet als sonst. Überschüssiges Salz, Gewürze und Geschmacksverstärker halten Flüssigkeit zurück und verursachen zusätzliche Schwierigkeiten für das Ausscheidungssystem.

Denken Sie wie bei anderen Diäten daran, viel zu trinken und Ihren Zustand im Auge zu behalten. Wenn es schlimmer wird, sollten Sie die Proteindiät sofort abbrechen und einen Arzt aufsuchen.

Erlaubte Produkte

Was darf man während einer Proteindiät essen? Die Liste der zugelassenen Produkte umfasst:

• Fleisch. Es wird empfohlen, Hühnchen, Truthahn, Kaninchenfilet, magere Teile von Kalbfleisch, Kalbfleisch zu essen.
• Fische. Geeignet ist nur ungesalzener und ungeräucherter Fisch, gedämpft oder ohne zusätzliches Fett gebacken.
• Eier. Es können sowohl Hühner- als auch Wachteleier sein. Sie können gekocht, roh gegessen oder mit einem Dampfomelett zubereitet werden.
• Fermentierte Milch und Milchprodukte. Dazu gehören ungesüßter Joghurt, Sauerrahm und fettarmer Hüttenkäse.
• Gemüse. Faserreiches grünes Gemüse ist erlaubt: zum Beispiel Gurken, Zucchini, Kohl. Sie können roh, gekocht, gedünstet und gebacken gegessen werden.
• Früchte. Obwohl diese Art von Nahrung normalerweise reich an Kohlenhydraten ist, können Sie einige Zitrusfrüchte in den Speiseplan aufnehmen, um Vitaminmangel zu vermeiden.
• Getreide. Getreide und Cerealien sind verboten, aber Sie können noch nicht darauf verzichten. Es wird empfohlen, als Beilage etwas Buchweizen oder Haferflocken hinzuzufügen.
• Tee. Sie können Kräutertee oder ungesüßten grünen Tee trinken. Der Rest der Flüssigkeit sollte reines Wasser sein. Pro Tag ist nur eine Tasse Kaffee erlaubt.

Verbotenes Essen

Die Proteindiät schreibt die maximale Beschränkung von Kohlenhydraten daher in der Liste der verbotenen Lebensmittel vor:

• Brot und Gebäck. Alles Mehl ist verboten. Es ist erlaubt, ein paar Mal pro Woche eine Scheibe Roggenbrot mit Kleie oder ähnlichen Produkten aus ungesäuertem Teig zu essen.
• Pasta. Auch wenn sie von guter Qualität sind und aus Hartweizen hergestellt werden, sollten diese Lebensmittel während der Diät komplett vom Speiseplan gestrichen werden.
• Süssigkeit. Zucker sollte in keiner Form konsumiert werden, nicht einmal zu Getränken. Nicht nur Kuchen und Gebäck sind verboten, sondern auch andere Produkte, die es enthalten können, zum Beispiel fertige Ladensaucen.
• Stärkereiches Gemüse. In erster Linie handelt es sich um Kartoffeln, Radieschen, Mais, Sellerie, Kürbis. Dazu können Sie auch Karotten und Rüben hinzufügen.
• Süße Früchte. Bananen, Birnen, Melonen sollten von der Ernährung ausgeschlossen werden. Feigen, Datteln und Mangos sind ebenfalls verboten.
• Alkohol. Alkohol wird aus mehreren Gründen auf einmal vollständig ausgeschlossen. Erstens enthält Alkohol fast reine Kohlenhydrate und ist sehr kalorienreich. Zweitens wird es sehr dehydriert, es belastet die Leber und die Nieren.

Außerdem sollten Sie während einer Proteindiät auf Fast Food, süße Limonade, gebratene, geräucherte oder scharfe Speisen vollständig verzichten.

Wie man auf eine Protein-Diät umstellt

Um den Übergang zur Proteinernährung so angenehm wie möglich zu gestalten und den maximalen Gewichtsverlusteffekt zu erzielen, sollten Sie nach und nach auf eine Diät umstellen. Es lohnt sich, in 2-3 Wochen allmählich auf Kohlenhydrate zu verzichten und süße und stärkehaltige Lebensmittel zu begrenzen. Dies gilt insbesondere für Liebhaber von Süßigkeiten. Wenn Sie sie abrupt aus der Speisekarte ausschließen, besteht eine große Gefahr des Scheiterns.

1-2 Tage vor Beginn der Proteindiät sollten Sie andere Lebensmittel sicher ausschließen und auf die geplante Diät umstellen. Während der Fixierung sollten Sie Ihren Zustand unbedingt überwachen. Dies gilt nicht nur für das Gewicht, sondern auch für das Wohlbefinden. Achten Sie auch bei leichten Beschwerden auf den Zustand von Urin und Kot.

Wenn Sie sich Ihrer Fähigkeiten nicht sicher sind, planen Sie Ihren ersten Versuch einer Diät zur Gewichtsreduktion im Urlaub. So gibt es weniger Versuchungen, mit Kollegen oder Freunden etwas Verbotenes zu essen.

Bereiten Sie am besten im Voraus ein Menü vor, gehen Sie in den Laden. Versuchen Sie, den Kühlschrank frei von überschüssigen Lebensmitteln zu halten, die Ihre Bemühungen überfordern können. Die Hauptbedingung ist, dass die Proteindiät von körperlicher Aktivität begleitet wird. Auch wenn Sie keinen Sport treiben, lohnt es sich, jeden Tag oder zumindest jeden zweiten Tag zu trainieren, zu laufen, Rad zu fahren.

Dauer der Proteindiät

Der Mindestzeitraum, für den eine Proteindiät konzipiert ist, beträgt 7 Tage. Es gilt als optimal, wenn Sie diese Diät 10-14 Tage lang einhalten. Während dieser Zeit können Sie bis zu 8-15 zusätzliche Pfunde verlieren und ein bemerkenswertes Ergebnis erzielen. Eine solche Zeit ist gut, wenn Sie zum Beispiel für eine Feier abnehmen und die Gäste mit einer schlanken Figur überraschen müssen.

Die maximale Dauer einer Proteindiät beträgt 21 Tage. Eine Verlängerung dieses Zeitraums ist nicht gesundheitlich unbedenklich. Dies gilt für diejenigen, die Sport treiben und sich für den Wettkampf "abtrocknen" möchten. In allen anderen Fällen sollten Sie fast einen Monat lang nicht auf eine ausgewogene Ernährung und Ihre Lieblingsspeisen verzichten.

Wie oft kann eine Proteindiät angewendet werden? Es wird empfohlen, auf diese Weise nicht mehr als alle drei Monate Gewicht zu verlieren. Geben Sie Ihrem Körper die Chance, sich zu erholen und seinen Stoffwechsel zu normalisieren, bevor Sie ihn erneut belasten.

Raus aus der Diät

Der richtige Ausstieg aus der Proteindiät trägt dazu bei, eine übermäßige Belastung des Darms und der Verdauung sowie des Ausscheidungssystems zu vermeiden. Als Faustregel gilt, dass der Ausflug doppelt so lange dauern sollte wie die Diät selbst. Wenn Sie beispielsweise zehn Tage lang die Grenzwerte erreicht haben, dauert es zwanzig, um die Diät schrittweise wiederherzustellen.

Sie sollten Kohlenhydrate und andere Lebensmittel schrittweise und gleichmäßig einführen. Beginnen Sie mit Gemüse und Obst und fügen Sie ein wenig davon zum Menü hinzu. Getreide, Nudeln, Zucker und Kartoffeln sollten zuletzt und ebenfalls schonend eingeführt werden, wobei nicht nur die Vielfalt der kohlenhydrathaltigen Lebensmittel, sondern auch deren Menge nach und nach erhöht wird.

Um die erzielten Ergebnisse beizubehalten, geben Sie einige schlechte Gewohnheiten auf:

• Beschränkung der Verwendung von süßen und stärkehaltigen Lebensmitteln, insbesondere Backwaren, Kuchen, kohlensäurehaltige Getränke;
• verzichten auf Fast Food und Halbfabrikate: Sie verwenden Produkte von nicht bester Qualität, gewürzt mit Konservierungs-, Farb- und Geschmacksverstärkern;
• backen Sie Speisen im Ofen oder gedünstet, vermeiden Sie gebratene, fettige und scharfe Speisen;
• ein hohes Maß an körperlicher Aktivität aufrechterhalten; Dies trägt nicht nur zur Gewichtsabnahme bei, sondern hilft auch, Stress zu bekämpfen;
• Kontrollieren Sie den Alkoholkonsum: Regelmäßige Treffen mit einer Dose Bier am Abend wirken sich nicht nur auf Ihre Figur, sondern auch auf den Zustand Ihrer Haare, Haut und des gesamten Körpers aus.

Proteindiät: Vor- und Nachteile

Die Protein-Diät ist wegen ihrer Wirksamkeit beliebt – sie kann Ihnen helfen, spürbar Gewichtsverlust zu erzielen. Es kommt jedoch vielen Leuten entgegen. Zu den Vorteilen dieser Methode:

• eine Vielzahl von Produkten verwendet - Sie müssen nicht alles hintereinander aufgeben, Sie können köstlich essen;
• kein ständiges Hungergefühl - Sie müssen alle 2-3 Stunden eine Fraktion essen;
• schneller Gewichtsverlust - das Ergebnis erscheint fast sofort und kann lange aufrechterhalten werden;
• Gewichtsverlust durch Eigenfett - die körpereigenen Reserven werden ohne gesundheitliche Schäden verbraucht;
• Für Sportler und Aktive geeignet: Körperliche Aktivität ist Voraussetzung für eine Proteindiät.

Trotz der vielen Vorteile hat diese Methode der Gewichtsabnahme mehrere Nachteile. Ernährungsungleichgewichte, die dazu führen können, dass Kalzium aus den Knochen ausgewaschen wird, werden häufig als die schwerwiegendsten bezeichnet. Darüber hinaus können andere Nachteile auftreten:

• verminderte kognitive Fähigkeiten und Konzentration der Aufmerksamkeit aufgrund des Mangels an Kohlenhydraten;
• erhöhtes Thromboserisiko und ähnliche Erkrankungen aufgrund einer erhöhten Blutgerinnung;
• Mundgeruch, dessen Ursache in dem hohen Gehalt an Ketonen liegt, die ständig im Körper vorhanden sind.

Kontraindikationen

Wie alle effektiven Methoden zur Gewichtsreduktion hat eine Proteindiät Kontraindikationen. Das Beste ist, bevor Sie zu einem Proteinmenü wechseln, suchen Sie einen Arzt auf, der regelmäßig überwacht wird. Diese Diät ist nicht geeignet:

• schwangere Frauen und stillende Mütter;
• ältere und kleine Kinder;
• jeder, bei dem Krebs diagnostiziert wurde;
• Menschen mit chronischen Erkrankungen der Nieren, des Magen-Darm-Trakts;
• Menschen mit Diabetes mellitus und anderen Stoffwechselstörungen.

Außerdem sollten Sie nicht während der Zeit der größten körperlichen oder emotionalen Belastung mit dem Abnehmen beginnen. Dazu gehören nicht nur Abschlussprüfungen, sondern auch eine Hektik zur Arbeit oder ein plötzlicher Wetterumschwung.

Sie können keine Diät machen, wenn Sie akute oder infektiöse Atemwegserkrankungen haben, sowie während der Einnahme von Medikamenten. Zuerst müssen Sie sich vollständig von einer Krankheit erholen und die notwendigen Medikamente einnehmen und erst dann beginnen, Gewicht zu verlieren.

Während einer Proteindiät können Sie Vitamine sowie Komplexe mit Makro- und Mikroelementen einnehmen.

Häufige Fehler

Die Proteindiät ist ein bewährtes Verfahren. Wenn das Gewicht hartnäckig nicht abnehmen will, haben Sie wahrscheinlich einen oder mehrere häufige Fehler gemacht:

• Verweigerung körperlicher Aktivität. Es ist am besten, wenn Sie täglich Sport treiben und sich bewegen. Aber ohne Stress funktionieren Einschränkungen nicht, also beginne damit, morgens zu gehen und einfache Übungen zu machen. Auch zu Hause können Sie Aerobic oder Fitness machen.
• Vollständige Ablehnung von Kohlenhydraten. Gemüse, Obst und Müsli sollten so weit wie möglich eingeschränkt werden, aber Sie können sie überhaupt nicht ablehnen. Ballaststoffreiche Lebensmittel müssen auf dem Speiseplan bleiben, damit der Darm richtig funktioniert. Darüber hinaus sind Kohlenhydrate eine Energiequelle, die für die Funktion des Gehirns notwendig ist.
• Schnelle Umstellung auf proteinhaltige Lebensmittel. Der schrittweise Übergang zu einer solchen Diät ist äußerst wichtig - Sie können nicht alle Kohlenhydrate und Fette abrupt eliminieren. Andernfalls erfährt der Körper Stress, auf den er nicht nur mit schlechter Gesundheit und depressiver Stimmung reagiert, sondern auch mit der daraus resultierenden Gewichtszunahme.

Denken Sie auch daran, nicht zu hungern oder zu viel zu essen. Gleichmäßiges Sättigungsgefühl über den Tag hinweg ist wichtig für Sättigung und Hungerlosigkeit und trägt zur Aufrechterhaltung einer normalen Spannung in Darm und Leber bei.

Fazit

Bei einer Proteindiät besteht der Speiseplan hauptsächlich aus proteinreichen Lebensmitteln: Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier. Diese Diät hilft nicht beim Abnehmen aufgrund von Müdigkeit. Um das Energiedefizit auszugleichen, beginnt der Körper, sein eigenes Fett zu verbrennen. In diesem Fall kann die Muskelmasse sogar zunehmen: Eine ausreichende Menge an Protein sorgt für Muskelregeneration und -wachstum.

Die Proteindiät eignet sich nicht nur zur Gewichtsreduktion, sondern auch zur Bildung einer schönen Körperentlastung. Obwohl die Technik für viele Menschen geeignet ist, gibt es Kontraindikationen. Sie können sie nicht ignorieren, dies kann traurige Folgen haben.

Daher ist es die Hauptsache, Ihrem Körper nicht zu schaden. Gehen Sie Ihre Diät-Überprüfung sorgfältig und bewusst an. Überfordern Sie sich nicht und drängen Sie sich nicht dazu, in schwierigen Lebensphasen ein paar Kilogramm zu verlieren. Wenn Sie aus irgendeinem Grund unter starkem Stress oder Angstzuständen stehen oder Medikamente einnehmen müssen, verschieben Sie die Diät für eine Weile.