Wie kann man in einer Woche abnehmen, ohne seine Gesundheit zu schädigen?

Ein Mädchen, das in einer Woche abgenommen hat, misst ihre Taille

Wenn Sie so schnell wie möglich in Form kommen müssen, ist es sehr wichtig, Ihre Gesundheit beim Abnehmen nicht zu schädigen. Dazu wird empfohlen, gemäßigten Diäten den Vorzug zu geben und das Fasten aufzugeben. So fällt es leichter, nicht loszulassen und Stoffwechselprozesse nicht zu unterbrechen. Im Durchschnitt können Sie in einer Woche 3 kg abnehmen, die genaue Zahl hängt jedoch von den Ausgangsdaten der Person ab. Wenn Sie nach Beendigung der Diät nicht die richtige ausgewogene Ernährung einhalten, kehrt das Gewicht schnell zurück.

Allgemeine Empfehlungen

Sie können zu Hause ohne spezielle Diäten und ohne Beeinträchtigung Ihrer Gesundheit in einer Woche mehrere Kilogramm abnehmen, indem Sie den Rat von Experten befolgen:

Empfehlung Erläuterung
Gib Salz auf Der Kaloriengehalt von Salz ist null, aber dieses Mineral hat die Eigenschaft, Flüssigkeit im Körper zu halten. Eine salzfreie Diät ermöglicht es Ihnen, überschüssiges Wasser loszuwerden, Schwellungen zu entfernen, wodurch die Schwellung der Beine und des Gesichts verschwindet. Das Ergebnis auf der Waage beträgt ca. minus 1, 53 kg.
Abendessen mit proteinreichen Lebensmitteln. Es braucht viel Energie, um proteinhaltige Lebensmittel zu verdauen. Eine vollständige Ablehnung von Kohlenhydraten am Nachmittag führt dazu, dass der Körper beginnt, Reserven an vorhandenem Fettgewebe zu verbrauchen, was dazu beiträgt, zusätzlich etwa 100-200 g pro Tag zu verlieren
Herz-Kreislauf-Belastungen einführen Langfristiges intensives Herz-Kreislauf-Training hilft dabei, Flüssigkeit schnell aus dem Körper zu entfernen und Stoffwechselprozesse zu beschleunigen. Dies wird Ihnen helfen, 1 bis 2 kg zu verlieren, wenn Sie die Ernährungsrichtlinien befolgen.
Reinigungsmittel essen

Eine der Voraussetzungen zum Abnehmen ist die Darmreinigung. Dies wird nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren, sondern auch alle Systeme des Körpers zu heilen.Zu den reinigenden Lebensmitteln gehören solche, die abführende Eigenschaften haben und reich an gesunden Ballaststoffen oder Fettsäuren sind:

  • grünes Gemüse und Kräuter: Gurken, Kohl, Zucchini, Petersilie, Dill, Frühlingszwiebeln;
  • Rüben, Karotten;
  • saure Früchte: Äpfel, Zitrusfrüchte, Beeren;
  • Walnüsse, Leinsamen, Sonnenblumenkerne, in begrenzten Mengen;
  • Kaltgepresste Pflanzenöle: Oliven, Leinsamen, Sesam; es wird empfohlen, sie auf nüchternen Magen zu trinken;
  • Trockenfrüchte: Trockenpflaumen, getrocknete Aprikosen.

Reinigen Sie den Körper schnell auf natürliche Weise und verlieren Sie zusätzliche Pfunde, um die tägliche Verwendung von Trockenfaser- oder Kleiegetreide in Lebensmitteln und Getränken zu unterstützen. Sie können auch als Mehl verwendet werden. Die empfohlene Tagesdosis für Anfänger beträgt 30 g mit einer schrittweisen Erhöhung auf 100 g.

Trinken Sie Getränke, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln

Einfache Getränke, die sich leicht zu Hause zubereiten lassen, beschleunigen die Stoffwechselprozesse:

  • ungesüßter grüner Tee;
  • Kefir mit Zimt;
  • Sassi-Wasser;
  • grüner Smoothie mit Petersilie, Gurke und Zitronensaft;
  • Ingwerdrink mit Zitrone
Organisiere einen Fastentag

Es wird empfohlen, die eintägigen Flush-Diäten höchstens einmal pro Woche, optimalerweise einmal im Monat, einzuhalten. An diesem Tag können Sie bis zu 2 kg abnehmen.

Menüoptionen herunterladen:

  • bis zu 2 kg Äpfel;
  • 1 kg Salat "Pinsel";
  • 1, 5 Liter fettarmer Kefir;
  • 1 kg Kefir;
  • normales Trinkwasser - unbegrenzt.

Bei letzterem handelt es sich um Fasten, das nur absolut gesunden Menschen erlaubt ist.

Diese Tipps helfen Ihnen, bis zu 3 kg zu verlieren, sowohl für jemanden, der sich an die richtige Ernährung hält, als auch für eine Person, die sich nicht gesund und ausgewogen ernährt. Im zweiten Fall wird für eine größere Wirkung empfohlen, Mehle, süße und frittierte Speisen auszuschließen.

Überprüfung effektiver Diäten

Eine Auswahl an Diäten ermöglicht es Ihnen, dringend Gewicht zu verlieren und Ihrer Gesundheit nicht zu schaden. Eine Voraussetzung für die Einhaltung einer von ihnen ist das Fehlen von Kontraindikationen.Kinder und Jugendliche sollten auf diese Art der Ernährung verzichten und einer angemessen ausgewogenen Ernährung den Vorzug geben.

"Liebling"

Dies ist eine 7-Tage-Diät.Das Grundprinzip ist, dass es jeden Tag notwendig ist, Lebensmittel der gleichen Art oder Gerichte einer bestimmten Konsistenz zu essen:

  1. Flüssigkeitsdiät-Suppen, Tees, Säfte, Fruchtgetränke, fermentierte Milchgetränke sind erlaubt.
  2. Gemüse-überwiegend roh oder leicht gegart. Alles ist erlaubt außer Kartoffeln.
  3. Menü 1. Tag.
  4. Alle Früchte und Beeren. Bananen, Datteln, Mangos, Trauben sollten nur morgens gegessen werden.
  5. Eiweiß-sowohl pflanzlichen als auch tierischen Ursprungs.
  6. Menü 1. Tag.
  7. Jede Diät mit ausreichender Ernährung.

Die Vorteile der „Favorite"-Diät sind die gute Verträglichkeit, die Entschlackung des Körpers, der hohe Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen sowie die Sportverträglichkeit. Während einer Beobachtungswoche ist es möglich, 3-4 kg loszuwerden. Um die Wirkung zu verstärken, wird empfohlen, die oben aufgeführten allgemeinen Tipps zu verwenden.

Eine ähnliche Diät ist für Menschen mit akuten oder chronischen Erkrankungen eines Organs kontraindiziert.

Ein Beispiel für ein Menü für jeden Tag der "Favorite" -Diät:

Tag Frühstück Essen Abendessen Nachmittags-Snack Abendessen
eins Beeren-Smoothie Frische Karotte und Apfel Cremige Brokkoli-Blumenkohl-Suppe Gurken-, Petersilien- und Zitronensaft-Smoothie Kefir mit Ballaststoffen
2 Tomaten-Petersilien-Salat Fein geriebene Karotten Aubergine, Karotte, Zwiebel, Kohl, Tomate, Paprikaeintopf mit Erbsen Kohl-, Gurken- und Gemüsesalat Gebackene Zucchini mit Paprika und Zwiebeln
3 Menü wie am ersten Tag
4 Bananenpüree Irgendein Obstsalat Bratäpfel mit Rosinen und Walnüssen Beeren-Smoothie Zitrus- und Kiwisalat
fünf Hüttenkäse und Eierkuchen. 2 hartgekochte Eier Gekochtes Hühnerfilet, grüne Erbsen Bohnen in Tomatensaft gedünstet Gebackener Fisch
6 Menü wie am ersten Tag
7 Granola mit Joghurt Zitrussalat Gemüsesuppe ohne Kartoffeln mit Hühnerfleischbällchen 2 hartgekochte Eier, Gurke Meeresfrüchte mit Zwiebeln und Karotten gedünstet

Eiweiß

Die Protein-Diät ist wegen ihrer Vorteile beliebt:

  • Gewichtsverlust tritt aufgrund der Verbrennung von Fettgewebe auf, während der Muskel verbleibt;
  • die Ernährung ermöglicht es Ihnen, sich nicht hungrig zu fühlen;
  • aus zugelassenen Produkten lassen sich viele Gerichte zubereiten.

In der strengen Version darf diese Diät bis zu einem Monat eingehalten werden, während es möglich ist, bis zu 10 kg abzunehmen.

Beispielmenü für den Tag der Proteindiät:

Frühstück Essen Abendessen Nachmittags-Snack Abendessen
Omelett mit 2 Eiern und 1 Eiweiß und 100 ml Magermilch Kefirgelee mit Süßstoff und Vanille Gedämpfte Hähnchenschnitzel Hüttenkäse mit Ballaststoffen und Leinsamen Gebackenes Lachsfilet mit Zitronenspalten

Bei einer proteinreichen Ernährung ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken-Dies erleichtert den Verdauungsprozess und hilft, Verstopfung vorzubeugen.

Affendiäten

Die Einhaltung einzelner Mahlzeiten gilt als wirksamer Weg, um in kürzester Zeit Gewicht zu verlieren.

Diät-Option Grundregeln, Ernährung
Buchweizen Die Buchweizendiät dauert 3 bis 10 Tage und hilft Ihnen, täglich bis zu 1 kg abzunehmen. Buchweizen sollte auf besondere Weise gekocht werden: Das Müsli über Nacht mit Wasser bei Raumtemperatur im Verhältnis 1 zu 2 gießen und über Nacht stehen lassen. Morgens ohne Gewürze oder Öle verzehren. Sie können bis zu 1 kg solchen Brei pro Tag essen, außerdem sind Gemüse, fettarmer Kefir oder Joghurt, grüner Tee und unbegrenzt reines Wasser erlaubt. Wenn Sie länger als 3 Tage auf Diät sind, können Sie der Diät grüne Äpfel, Zitrusfrüchte, Kohl, Karotten und Rüben hinzufügen.
Kefir

Die Kefir-Diät darf nicht länger als 3 Tage eingehalten werden, ohne die Gesundheit des Verdauungssystems zu schädigen. Während dieser Zeit ist es real, bis zu 3 kg zu verlieren. Das Getränk sollte mit einem minimalen Fettgehalt und von guter Qualität gewählt werden.

Sie können das Menü auf folgende Weise variieren:

  • Gib einen Esslöffel Kleie und Süßstoff in ein Glas Kefir-Holen Sie sich eine Alternative zum Aufbewahren von gekauftem Joghurt mit Müsli;
  • pro 200 ml Kefir einen halben Teelöffel gemahlenen Zimt hinzufügen-hilft, die Fettverbrennung zu beschleunigen und den Appetit zu reduzieren;
  • 30 ml Zitronensaft in ein Glas Getränk geben-um schnell Fett zu verbrennen;
  • Fügen Sie 200 ml Kefir einen Esslöffel Chia- oder Leinsamen hinzu, um die Reinigungswirkung zu verstärken
Gurke

Es ist ratsam, mitten in der Gemüsesaison eine Gurkendiät einzuhalten. Es ist sehr streng und kalorienarm, liefert aber hervorragende Ergebnisse.-Sie können 1, 5 kg pro Tag abnehmen. Die maximale Dauer einer solchen Diät.-bis zu 5 Tage.

Zum Verzehr zugelassene Produkte:

  • Gurken-die Grundlage der Ernährung;
  • Weißkohl;
  • Gemüse;
  • grüne Äpfel;
  • Beeren;
  • fettarmer Hüttenkäse-bis zu 300 g pro Tag;
  • Hühnereier-maximal 6 Stück pro Woche, nicht mehr als 2 pro Tag
Obst Die Express Fruit Diet gilt als die leckerste und effektivste.-Während 3 Tagen der Einhaltung können Sie bis zu 3 kg abnehmen. Du kannst jedes Obst essen, Hauptsache-wählen Sie sie entsprechend der Jahreszeit. Es wird empfohlen, morgens süß und kalorienreich zu essen, Beeren, Zitrusfrüchte, Kiwi.-Jeder Moment

Es wird empfohlen, 3 bis 7 Tage lang Monodiäten einzuhalten, nicht mehr. Die Produktpalette ist sehr eingeschränkt und eine längere Einhaltung führt zu einem Mangel an essentiellen Mikronährstoffen und zu Störungen von Stoffwechselprozessen, die das Erscheinungsbild beeinträchtigen.

Die Kehrseite dieser Technik.-instabiles Ergebnis. Mindestens die Hälfte des verlorenen Gewichts kehrt zurück, sobald die Person auf die übliche Ernährung umstellt.

Trinken

Die Trinkdiät ist streng, sie darf nicht länger als 3 Tage eingehalten werden, da der Mangel an fester Nahrung zu einer Reihe von Stoffwechselstörungen führt.Reines Wasser kann unbegrenzt getrunken werden, zusätzlich sind folgende Getränke und Speisen erlaubt:

  • frisch gepresste Säfte mit Wasser halbiert;
  • Ingwergetränk mit Honig und Zitrone;
  • Gemüse- und Hühnerbrühen;
  • ungesüßter grüner oder Kräutertee;
  • Kefir oder Joghurt, darauf basierende Proteingetränke;
  • flüssige Gemüsesuppen-Tomate, Kürbis, Kohl;
  • Kakao mit Milch mit minimalem Fettgehalt.

Beispiel Diät-Menü zum Getränk des Tages:

Frühstück Essen Abendessen Nachmittags-Snack Abendessen
Smoothie mit Beeren, Banane und Chiasamen Tomatensaft Flüssige Kürbis-Zwiebel-Möhren-Gemüse-Püree-Suppe Wassermelonen Smoothie Kefir mit Kleie und Süßstoff

Detox-Diät

Die Diät gilt als kurativ, denn damit ist es möglich, nicht nur bis zu 6 kg pro Woche zu verlieren, sondern auch alle Systeme des Körpers zu reinigen. Mehlige, süße, fettige, salzige und frittierte Lebensmittel sind ausgeschlossen, proteinhaltige Lebensmittel sind begrenzt. Das Herzstück der Detox-Diät-Gemüse, Obst, Getreide. Es wird empfohlen, dass alle Menschen es mindestens 1-2 Mal im Jahr zu vorbeugenden Zwecken beobachten.

Die Reinigungsdiät hat praktisch keine Kontraindikationen.-enthält vitamin- und mineralstoffreiche Lebensmittel. Die Ernährung zeichnet sich durch die Vielfalt der Produkte und die Anzahl der Gerichte aus, die daraus zubereitet werden können.

Während der Detox-Diät wird empfohlen, viel Wasser zu trinken, und Gemüse und Obst sollten der Jahreszeit entsprechend ausgewählt werden.

Ein Beispielmenü für eine wöchentliche Detox-Diät sieht so aus:

Tag Frühstück Essen Abendessen Nachmittags-Snack Abendessen
eins Wassermelonen-Smoothie mit Minze Ingwergetränk Beeren-Smoothie Kräutertee Ingwergetränk
2 Frische Orange, Pfirsiche Cantaloup-Melone Apfel-Birnen-Salat mit Sonnenblumenkernen Zitrusfrüchte Bratäpfel oder frisches Püree
3 Fruchtsalat Kiwi Aubergine, Paprika, Zwiebel, Karotteneintopf Krautsalat mit Kräutern Salat aus Gurke, Tomate, Paprika, gebackener Zucchini und Karotten
4 Reisbrei mit Äpfeln Irgendeine Zitrusfrucht Reis mit Gemüse Wassermelone Kartoffelfreie Vinaigrette mit Erbsen
fünf Reisbrei mit Rosinen Irgendeine Frucht 100 g gekochter Truthahn, gedünsteter Brokkoli Gurkensalat 1 gedämpftes Hähnchenschnitzel, Krautsalat, Gurke, Paprika
6 Haferflocken mit Banane Gebackener Apfel 100 g zubereiteter Buchweizenbrei, 100 g Tafelspitz, Salat mit beliebigem Gemüse Geriebene Karotten mit Sesamöl Puten-, Zucchini-, Zwiebel-, Karotten- und Erbseneintopf
7 "Lazy Oatmeal" mit Joghurt und roten Beeren Irgendeine Frucht 100g zubereiteter Buchweizenbrei, gedämpftes Hähnchenschnitzel, Krautsalat und Gemüse Kefir mit Ballaststoffen Gebackener Truthahn in Kräuterjoghurt

Von allen Express-Diäten ist es notwendig, richtig zu gehen: Erweitern Sie die Ernährung zuerst mit Obst, Gemüse und Getreide, dann mit den restlichen Produkten.Es wird empfohlen, alle 2-3 Tage 1 Stück einzuführen und die tägliche Kalorienaufnahme zu überwachen. Dies wird dazu beitragen, die beim Abnehmen erzielten Ergebnisse zu festigen und neue Essgewohnheiten zu entwickeln.